Социальная тревожность

Социальная тревожность: откуда она возникает и как с ней справиться (Часть 1) Что происходит с человеком, который испытывает социальную тревожность?   💭 Любая тревога характеризуется тем, что человек обдумывает различные сценарии будущего (скорого или отдалённого), однако, сам предмет страха отсутствует. Социальная же тревожность напрямую связана с окружением. Когда человек находится в таком состоянии, он испытывает колоссальный страх во время любого взаимодействия с социумом. При общении с другими людьми у него появляется непреодолимое беспокойство, сильная тревога, волнение, растерянность и боязнь того, что окружающие могут пристально его разглядывать и критиковать. 🏚️ Подобные чувства и эмоции в конечном итоге приводят человека к тому, что он всяческими способами старается избегать социальных контактов, вследствие чего под угрозой находится как здоровье индивида (психическое и физическое), так и его активность в различных сферах жизни (профессиональная сфера, отношения с семьёй, друзьями, учебный процесс).

Социальная тревожность: откуда она возникает и как с ней справиться В последнее время среди подростков стало популярным движение «антисоциофобов»: молодые люди изощрёнными способами пытаются преодолеть свой страх и стеснение перед обществом. Конечно, здорово, что юноши и девушки не стоят на месте и стараются избавиться от тревог и волнений, но откуда беспокойства такого рода вообще берутся и что по этому поводу думают психологи?   Сегодня речь пойдёт о социальной тревожности: мы определим, как она проявляется, установим причины её возникновения, а также предложим некоторые упражнения и техники, которые помогут с ней справиться.

Социальная тревожность: откуда она возникает и как с ней справиться (Часть 2)   В каком возрасте появляется социальная тревожность и из-за чего она возникает?   Зачастую социальную тревожность впервые можно распознать в детстве или в подростковом возрасте, однако, на этот счёт нет никаких возрастных рамок, так как феномен может начаться гораздо позже – например, в период зрелости или в пожилом возрасте. Что же касается факторов риска возникновения социального тревожного расстройства, то психологами выделяется целый ряд причин, в том числе связанных с иррациональными убеждениями. Так, Стефан Хофман, американский специалист в области КПТ, выделяет несколько ошибочных представлений об окружении, свойственных людям, испытывающим социальное тревожное расстройство: 🔸Искажённое восприятие стандартов, которым люди якобы обязаны следовать; 🔸Переоценка социальной значимости собственного поведения; 🔸Нарушение условных рамок и норм расценивается как катастрофа. Также среди причин возникновения социального тревожного расстройства можно выделить: 🔹Усложнение отношений с окружающими; 🔹Одиночество, изоляция; 🔹Неадекватная реакция на критику; 🔹Дисбаланс в нейрохимии головного мозга в результате травмы или употребления наркотиков, алкоголя и других психоактивных веществ; 🔹Иные психические расстройства.

Социальная тревожность: откуда она возникает и как с ней справиться (Часть 3) Техники и упражнения, которые помогут справиться с социальной тревожностью   📝 Техника «С кем не бывает» В моменты, когда вокруг много людей, но у Вас что-то идёт не по плану или Вы испытываете неловкость за свой поступок, попробуйте говорить себе «успокаивающую» фразу по типу «с кем не бывает» или «ой, вышло неловко, ничего страшного». Мы люди, а не роботы, у нас нет цели делать всё идеально, и наша жизнь по своей сути состоит из ошибок.   📝 Упражнение «а что, если» Чего Вы боитесь? Попробуйте утрировать свой страх, доведя его до максимума, практически до абсурда. Вярчайших красках и подробностях представьте самые ужасные последствия того, что произошло. Теперь задайте себе вопросы: 1) Какова вероятность того, что это произойдёт? 2) Получится ли у меня справиться с этим? Напомните себе, что вокруг ходят десятки тысяч не знакомых Вам людей. И что с того, что они могут подумать о Вас?   📝 Техника экспозиции Суть техники проста: нужно стараться не избегать ситуаций, которые Вас тревожат. Для начала определите, что именно вызывает у Вас тревогу (например, это может быть боязнь публичных выступлений или страх столкнуться взглядом с незнакомым человеком). Далее Вам нужно выбрать конкретную ситуацию и при первой же возможности попробовать её реализовать. То есть если я боюсь, что на меня будет смотреть незнакомый человек, я сознательно посмотрю на него в ответ. Если тревожность внутри Вас будет становиться сильнее, знайте – это нормально, ведь Вы только что столкнулись со своим страхом лицом к лицу. Старайтесь находиться в ситуации некоторое время и периодически повторяйте данную технику до тех пор, пока не почувствуете, что напряжение от переживаний стало значительно ниже.   📌 С помощью этих техник и упражнений Вы сможете выйти за рамки и со временем поймёте, какие убеждения оказались иррациональны, что в дальнейшем поможет Вам осознать простую истину: никто не идеален и нам попросту нужно научиться жить со своими несовершенствами.