Как тренировать грудные?

Эта статья расскажет вам о 3-х упражнениях, которые, по мнению тренера Бенетта, являются одними из лучших для накачки мышц груди, о чем он поведал в одном из видео на своем канале в YouTube. Первые 2 упражнения,...

Если вы уже достигли определенного прогресса в отжиманиях, то есть, можете выполнить, скажем, 20 повторений до касания пола грудью в плавном темпе в 3-5 подходах, попробуйте механические дроп сеты, чтобы вывести свой тренинг и прогресс на новый уровень. Механический дроп сет представляет собой последовательность 3-х и более вариантов одного упражнения или 3-х и более похожих движений, выполняемых с одним и тем же весом (в данном случае, это вес вашего тела). Смысл в том, чтобы каждое последующее...

Идея о том, что отжиманиями можно "накачать" грудные мышцы, может показаться довольно странной некоторым людям. В конце концов, если бы это упражнение было таким эффективным, жим лежа не стал бы самым популярным упражнением в тренажерных залах по всему миру. Но задумайтесь вот о чем: когда вы выполняете упражнения, сопротивляясь силе тяжести своего тела или внешнего снаряда, ваши мышцы напрягаются и развивают усилие для противодействия. В случае достаточной интенсивности этих усилий и достаточного...

Знаете ли вы, что если вам не удается добиться повышения весов в каком-либо упражнении, зачастую это происходит из-за того, что таким образом ваше тело защищает себя от травм, сдерживая рост силы при помощи нервной системы. А почему ваше тело считает, что повышение силы в каком-то конкретном движении может привести к травме? Потому что у вас нарушен структурный баланс! Что это такое и как его обрести? Читайте далее! Кстати, если эта статья окажется полезной для вас, поставьте ей "лайк" или сделайте...

Хотите обеспечить стимулом к росту как можно большее количество мышечных волокон груди? Тогда начните выполнять это упражнение в конце тренировки грудных! Помимо проработки мышц груди (особенно внутренней области), данная вариация горизонтального жима также обучает лифтеров использовать широчайшие для опускания снаряда и приводить локти к корпусу, что весьма полезно для сохранения здоровья плечевых суставов. Если эта статья окажется полезной для вас, поставьте ей "лайк" или сделайте репост в соцсеть...

В этой статье перечислены наиболее вероятные проблемы, вызывающие появление так называемых "точек залипания" штанги в жиме лежа, которые вы не можете преодолеть при подъеме предельного веса. Конечно, каждый случай уникален и индивидуален. Но в большинстве случаев, укрепление определенных мышечных групп позволяет устранить слабые точки в жиме лежа. Просто вспомните, на каком участке амплитуды находится ваша "точка залипания" штанги, найдите далее в статье возможные причины ее возникновения и используйте соответствующие вспомогательные упражнения для укрепления конкретной группы мышц...