Техники самопомощи!

Хвалить эффективней, чем наказывать⬆️ Очень интересная техника, если у вас есть дети, попробуйте. Не ругайте ребенка за плохое поведение, а хвалите за хорошее. Если ребенок просто ведет себя нормально, тоже хвалите, скажите: «Ты такой молодец, ведешь себя хорошо сегодня». Наказывая и ругая ребенка — вы лишь портите с ним отношения, и не факт что он вас послушает. Но если вы будете его хвалить,  он будет стараться и дальше вам угодить. Конечно же важно понимать, когда эта манипуляция уместна!!!! Делитесь своими мыслями!⬆️ Делитесь этой практикой с близкими людьми➡️♥️ ВАШ СЕМЕЙНЫЙ ПСИХОЛОГ СТЕПАНЕНКО ЖАННА🌷

ТЕХНИКА ДНЕВНИК БЛАГОДАРНОСТИ🙏 Дневник благодарности — это популярная методика для поддержания положительных эмоций и рационального мышления. Не сомневайтесь, она вам поможет, главное — выполняйте ее правильно. Когда вы ищете каждый повод благодарности за этот день, вы переключаетесь с негативных ощущений на позитивные и получаете удовольствие. Уделяйте всего 15 минут жизни, например, перед сном, чтобы вспомнить все то хорошее, что произошло за день. Фиксируйте ваши эмоции на бумаге и наблюдайте, как благодарность меняет вас к лучшему. Подписывайся⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️ hm.vk.com/...251Делись с близкими техникой🙏🙏 Ставьте ♥️

ТРЕВОГА И СТРЕСС⬆️⬆️⬆️ ТЕХНИКА ЯКОРЕНИЕ⤵️⤵️⤵️ Какой бы ни была погода, нам важно одеваться по сезону Порой погода бывает приятной, светит солнце и тепло. Бывает погода плохая. Гроза, гром, молния, сильный, шквалистый ветер, который влетает в каждое окно. Ливень стучит по подоконнику так, что больше ни о чем невозможно думать. А если мы в это время ещё и оказались в море на лодке, то наверняка ее болтает в разные стороны из-за шторма. И все о чем, мы можем думать - это как удержаться на плаву? К сожалению, мы не можем контролировать погоду и менять ее на ту, которая нам будет более приятна. Также как мы не можем контролировать свои мысли и чувства. Все, что мы можем - одеться по сезону и быть готовыми продолжать делать важное, не смотря на погоду. Одеться по сезону и запастись инструментами, которые помогут: дыхательные практики, чтобы успокоиться, режим наблюдателя, чтобы чуть отойти, понаблюдать за своими мыслями со стороны и снизить их влияние, добрые слова для себя, чтобы поддержать. А ещё мы можем бросить якорь, чтобы удержать свою лодку, пока не наступит штиль. Якорь не способен остановить шторм, но он поможет зацепиться за что-то, что станет островком безопасности, чтобы его переждать. Как бросить якорь, когда настиг эмоциональный шторм⤵️⤵️

Упражнение Объятие бабочки"🦋 хорошо помогает вернуться в состояние большей заземленности, покоя, безопасности, связи с собой. Оно может стать хорошим якорем и поддержать ваши внутренние ресурсы во времена, когда штормит. И также "объятие бабочки" напоминает, что ваше тело может быть спокойным местом, надежной гаванью и хорошим контейнером, чтобы вмещать и выдерживать эмоциональную бурю внутри вас⬆️⬆️ Как выполняется упражнение "Объятие бабочки":🦋 ⬆️Найдите комфортное положение в пространстве (стоя, сидя на стуле или лежа). ⬆️Прикройте глаза или оставьте их открытыми. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, старайтесь дышать глубоко и медленно. ⬆️ Обнимите себя руками так, чтобы каждая рука касалась противоположного плеча. ⬆️Начните медленно двигать руками, как крыльями бабочки, поочередно простукивая ими по плечам (в качестве альтернативы вы можете стучать по коленям). Позвольте вашим рукам двигаться свободно. ⬆️ Наблюдайте за тем, что происходит в вашем разуме и теле, не фокусируясь и не оценивая заметьте мысли, образы, звуки, запахи, чувства, которые к вам приходят. Вы можете представить, что то, что вы наблюдаете, похоже на проплывающие мимо облака. ⬆️Продолжайте простукивать себя по плечам в течение несколько минут. Остановитесь, когда в теле появится ощущение расслабления и достаточности, опустите руки на бедра. ⬆️Сделайте глубокий вдох и выдох и обратите внимание на то, как изменилось ваше состояние. "Объятие бабочки"🦋 можно делать в любом месте и в любое время⬆️⬆️⬆️ Делитесь этим упражнением со своими близкими🙏🦋 🦋🦋🦋🦋🦋Подписывайтесь⤵️⤵️⤵️ httm.vk.com/...251

Мы живем в эпоху стресса и турбулентности Если вы обнаружили у себя несколько симптомов стресса⬆️⬆️ Вам нужно срочно обратиться к специалисту⤵️ ⬆️Постоянная усталость. ⬆️Бессонница. ⬆️Нехватка времени. ⬆️Невозможно сосредоточиться ⬆️Невозможно принять решение ⬆️Плохой аппетит или наоборот – обжорство. ⬆️Повышенная раздражительность ⬆️Недовольство собой, невнимательность к себе. ⬆️Боли в позвоночнике. ⬆️Головные боли ⬆️Чувство беспомощности и безнадеги. ⬆️Ощущение тревоги и страха без видимых на то причин. ⬆️Злоупотребление сигаретами, алкоголем. ⬆️Безразличие к собственному внешнему виду. ⬆️Сексуальные расстройства. ⬆️Головокружение. ⬆️Перепады АД ⬆️Нервный тик. ⬆️Расстройства ЖКТ Кто хочет получить моментальный бесплатный тест на тревогу и стресс⤵️ Ставь➕️ Делись с друзьями Этой ВАЖНОЙ информацией🙏🙏🙏

Нас часто тревожат и не дают нам покоя наши собственные негативные мысли! Важно сделать ШАГ В СТОРОНУ РЕАЛИСТИЧНОГО МЫШЛЕНИЯ! Шаги в сторону реалистичного мышления Реалистичное мышление – это навык, которому можно научиться, постоянно работая над собой, используя приведенную ниже стратегию. 1) Научитесь замечать свои мысли. Обращайте внимание на изменение вашего эмоционального состояния. Когда вы замечаете, что ваше настроение ухудшается, спросите себя: «О чем я только что подумал?»,  «Что я говорю себе сейчас?» или «Как я себя расстраиваю/тревожу?» 2) Оцените свои мысли на полезность и реалистичность. Ваш семейный психолог Степаненко Жанна