З О Ж

Почему ты такой толстый? Да у меня обмен веществ такой! Этой сакраментальной фразой можно объяснить практически все проблемы в организме. Когда мы ищем объяснение в интернете, то натыкаемся на длинные трактаты с кучей специальных терминов и химических формул. Да и вопрос, если честно, не из простых. Хочу с Вашей помощью попытаться разобраться в некоторых аспектах этой проблематики. Формат выбрал такой: изучив различные источники по определённой проблеме я попытаюсь изложить её в простой форме. Естественно, это будет не истина последней инстанции...

Кардионагрузка – это тренировка сердечной мышцы, сжигание жира, повышение метаболизма. Благодаря этим положительным факторам она занимает приоритетное место, особенно для людей после 50 лет. Из отрицательного, это значительное количество времени, которое необходимо выделять на сам процесс тренировки. И ещё, эту нагрузку надо терпеть! Когда первоначальный энтузиазм прошёл, то этот фактор выходит на передний план. Всплывающая перед глазами картинка предстоящей экзекуции организма служит плохим мотиватором...

Если вам за 50 лет и проснувшись утром у вас ничего не болит, значит вы умерли. Истинность этого выражения для большинства людей моего возраста не вызывает никаких сомнений. Когда мы с очередного понедельника решаем изменить свою жизнь, то обычно это укладывается в три постулата: отказ от вредных привычек, изменение режима питания и увеличение физической активности. Начиная делать упражнения, особенно с отягощением, мы с удивлением обнаруживаем, что наше тело уже не приспособлено к определённому типу нагрузок, болят суставы, а на следующий день мы чувствуем себя, как разбитое корыто...

Регулярные занятия спортом – это терпение. Кто бы что ни говорил об удовольствии от занятий, но совершать каждый раз монотонные однообразные движения особенно при фитнес нагрузках трудно не столько физически, сколько психологически. В этой связи мы часто прибегаем к различным ухищрениям, чтобы легче пережить этот отрезок времени, так необходимый для поддержания физической формы. Одно из них – это музыка. Наушники и смартфон сейчас есть практически у каждого, остальное – дело вкуса. Однако, как оказалось, в этом нехитром развлечении во время тренировки тоже есть определённые правила...

С возрастом всё больше разных умений и навыков становятся недоступны. Я имею в виду физические возможности человека. Для примера, в юности я подтягивался 20 раз, в 30 лет – 10, а в 50 лет я вообще не смог подтянуться. Так происходит со многими нашими физическими навыками. Когда вы начинайте понимать, что ваше окно физических возможностей сжимается, как шагреневая кожа, то сознание начинает рисовать образы немощной старости. И вот однажды, приходит мысль: «И что? Неужели я никогда в жизни не смогу...

Регулярность занятий – это ключ к успеху. Необходимо добиться чтобы вы хотя бы три раза в неделю, а лучше каждый день, находили время для занятий. Это фундамент, скелет, на который будет постепенно нарастать мышечная масса в прямом и переносном смысле. По началу не важно, какие упражнения вы будете делать. Плохое самочувствие – это не повод отменить тренировку. Старайтесь этого не делать без крайней необходимости. Лучше снизить нагрузку либо исключить тяжёлые виды упражнений. Не сомневайтесь, при регулярных занятиях с любой первоначальной подготовкой будет наблюдаться прогресс...