Самотерапия — как полюбить себя

Когда мы говорим о самоценности и уверенности в себе, часто рассуждаем будто о чём-то постоянном и что как нас воспитали, такие мы и есть, так и умеем. Но реальность сложнее, в каждом возрасте, будь это 20,30,40,50,60+ лет мы вновь задаём себе вопрос: «кто я теперь?» «чего добилась в жизни?» Потому что жизнь движется, смена ролей(жена, мама, бабушка), новые обстоятельства, маленькие и большие утраты, перемены в теле и в отношениях заставляют переосмысливать то, что раньше казалось незыблемым. Но опыт, как вода - он может дать силу, а может размыть берега прежних границ...

Знаете, есть такая штука, когда близкие люди начинают критиковать тебя или показывают своё недовольство, в душе сразу что-то сжимается и даже бунт. Думаешь: «да отстаньте от меня, это моя жизнь!». И сразу хочется или ответить дерзко, или спрятаться, или просто уйти. И очень часто в этот момент чувство, что «я плохая», лезет наверх. Вся правда про критику, это то, что она не про тебя, а про другого человека! Потому что когда близкие нас критикуют, они чаще всего говорят не о нас, а о своих страхах,...

Я - это я. В целом мире нет человека точно такого же, как я. Конечно, есть люди чем-то похожие на меня, но нет ни одного человека, полностью повторяющего меня. Всё, что исходит от меня, это исключительно моё, потому что это мой выбор. Мне принадлежит всё, что во мне есть: моё тело и все его движения, моё сознание, включая все мысли и идеи, которые через него проходят, мои глаза и то, что они видят, мои чувства, какими бы они ни были, - злость, радость, раздражение, любовь, разочарование, восторг...

Практический чек-лист с простыми шагами и упражнениями Если ты часто чувствуешь, что должна всем угодить, боишься сказать «нет» и переживаешь из-за мнения окружающих, то ты не одна. Синдром «хорошей девочки» распространён, но с ним можно работать и менять жизнь к лучшему Этот чек-лист поможет понять свои мотивы, изменить отношение к себе и окружающим, научиться отстаивать свои границы и находить радость в жизни   1. Пойми свои мотивы и источники Многие модели поведения приходят из прошлого: семья, детство, окружение...

Наш мозг устроен так, что любит предсказывать опасности. Мы начинаем катастрофизировать: рисуем самый плохой сценарий, который может и не случиться. В результате теряем удовольствие от сегодняшнего дня и не создаём для себя реалистичное, светлое представление о будущем. Такой фокус внимания сам по себе усиливает вероятность неприятностей: мы просто начинаем их искать и подтверждать. Что помогает. Вечером в воскресенье не прокручивать «ужас предстоящей недели», а сознательно сместить фокус: где...