Простая йога

ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН 35-55 ЛЕТ. Продолжаю изучать йога-направления)). Все таки это хорошее дело, мне понравилось делать простые асаны, для начинающих самое то!👍 Вот нашла рекомендации. Некоторые виды йоги, которые могут подойти женщинам среднего возраста: - ХАТХА- йога . Включает сочетания упражнений в положении стоя и мягкие асаны (позы) для растяжки сидя и лёжа. Регулярные занятия улучшают кровообращение и лимфоток, обмен веществ, укрепляют мышцы спины и корректируют осанку. - ВИНЬЯСА . Динамический стиль йоги, где позы переходят одна в другую . Развивает сердечно-сосудистую систему и выносливость. - ИНЬ- йога . Фокусируется на статике, длительном выполнении асан и ДЫХАНИИ(что тоже важно!) . Подходит тем, кто хочет поработать с гибкостью, попробовать медитативные практики, а так же пожилым людям и людям с ограничениями. Для женщин возраста 35-55 лет рекомендуется выполнять комплекс упражнений по хатха-йоге не меньше трёх раз в неделю . Ну, что же, надо - значит надо)) 🧘 ‼️Продолжение следует..

ЙОГА . Никогда не занималась йогой, а вот недавно подумала, что пора. 🧘 Нашла несколько лёгких упражнений (асаны). Вот некоторые : - Поза горы (Тадасана) Нужно встать прямо, стопы вместе или слегка разведены. Подтянуть коленные чашечки вверх, напрячь ягодицы И подтянуть живот . Выпрямить позвоночник, отвести плечи назад и вниз. - Наклон вперёд стоя (Уттанасана) Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч . Затем медленно наклониться вперёд, стараясь дотянуться руками до пола или обхватить голени . Важно сохранять спину прямой и не сгибать колени. -Поза ребёнка(Баласана) Нужно встать на колени, соединить стопы и положить таз на пятки . Если таз не опускается до конца, подложить под ноги подушку или валик . Затем медленно наклониться вперёд, держа спину, шею и голову на одной линии . Положить лоб перед коленями и задержаться в этом положении . -Поза кобры Нужно лечь на животе лицом в пол.Ладони стоят рядом с плечами, ноги вместе, носки стоп натянуты . Половиной корпуса оторваться от пола и устремиться вверх, одновременно выпрямляя руки . Таз и бёдра должны быть плотно прижаты к земле . Глаза - смотреть прямо перед собой. 👍На мой взгляд это не сложно выпоняется, но в то же время придает тонус мышцам. Перед занятиями рекомендуется разминка.