ТРЕНИРОВЧНЫЕ ПРОГРАММЫ И РОСТ МЫШЦ

Методы: Тридцать восемь мужчин, тренирующихся с отягощениями, приняли участие в 8-недельной программе с отягощениями, разделенной на группы со свободным весом (n = 19) или на тренажерах (n = 19). Переменные тренировки были идентичны для обоих методов, поэтому они различались только использованием штанги или тренажеров для выполнения упражнений на полный присед, жим лежа, тягу на скамье лежа и жим от плеч. Для оценки гипертрофии измеряли площадь поперечного сечения четырехглавой мышцы бедра (проксимальной...

Можно ли сочетать силовую работу с аэробной и как это может повлиять на гипертрофию, силу, выносливость и телесный жир, разбирают в этом метаанализе. Наши исследования показывают, что сочетание тренировок на выносливость и силу могут в основном повлиять на взрывную мощность и силовые показатели. Следовательно, спортсмены, чей вид спорта требует развития силы, должны ограничить одновременные тренировки силы и выносливости (рис 1). В частности, наши исследования показывают, что спортсмены, стремящиеся...

Сколько тренироваться в неделю для мышечной силы и гипертрофии? 34 мужчины и женщины вызвались принять участие в исследовании. Для включения в исследование участники должны были быть в возрасте от 18 до 35 лет, не иметь травм, выполнять одну тренировку с отягощениями в неделю в среднем за последние 6 месяцев и быть знакомыми с упражнениями по пауэрлифтингу, приседаниями и жимами лежа. Вмешательство заключалось в 9-недельном тренировочном периоде. В то время как общее количество еженедельных подходов...