Практика

В прошлой статье я разбирала типы привязанности, теперь же поговорим об упражнениях. Представьте: вы в метро, а сердце колотится так, будто пытается сбежать. Или ваш партнер спрашивает: "Как прошел день?" — а вы делаете вид, что не слышите. Знакомо? Тревога и избегание стали нашими тихими спутниками. Но что, если я скажу, что за 10 минут в день можно перестать бежать и начать жить? Проверено на себе — делюсь лайфхаками, которые вернули мне сон и… мужа. Упражнение 1: "Заземление через 5-4-3-2-1" (для тревожных) Почему это работает: Когда мозг в панике, он забывает, что вы в безопасности...

Я обещала статью, как можно вернуть себе себя после абьюзивных отношений. Но для начала, представьте, что ваше «я» — это цветущий сад 💐 Абьюз стал ураганом, вырвавшим корни, сломавшим ветви 🌪️ Но даже в пепле остаются семена. Как помочь им прорасти? Эта статья — не про боль, а про то, что делать после. 1. Признайте: «Это не я сломалась — это меня сломали» Абьюз оставляет яд в мозге: «Ты сама виновата». Первый шаг — выдохнуть и сказать: «Меня пытались уничтожить. Я не просила этого». Попробуйте психологическое упражнение...

Каждый день я буду делиться здесь важными практиками, так что подписывайтесь, чтобы не пропустить ни одной ✋🏼 ТРИНАДЦАТАЯ ЧАСТЬ.  На сегодня упражнение: «Шкалирование мыслей» Это упражнение для структурированной оценки уверенности в собственных мыслях.  Данная методика представляет собой систематическую оценку уровня доверия к собственным мыслям с применением числовых шкал и последующим анализом их обоснованности. Цели данного упражнения: - Формирование навыка объективной оценки личных убеждений ...

Каждый день я буду делиться здесь важными практиками, так что подписывайтесь, чтобы не пропустить ни одной ✋🏼 ДВЕНАДЦАТАЯ ЧАСТЬ.  На сегодня упражнение: «Эмоциональная ловушка» Наше настроение формируется из ряда эмоций и чувств, которые мы испытываем в текущий момент, а также из мыслей, которые возникают в нашем сознании. Цели данного упражнения: - Развить привычку систематически анализировать причины появления «плохого» настроения.   - Научиться фиксировать эмоциональные ситуации и чувства, влияющие на общее самочувствие...

Каждый день я буду делиться здесь важными практиками, так что подписывайтесь, чтобы не пропустить ни одной ✋🏼 ОДИННАДЦАТАЯ ЧАСТЬ В прошлой статье я рассказала наиболее популярные когнитивные искажения, теперь же опишу методы по распутыванию этого клубка. Упражнения на сегодня: «Когнитивная реструктуризация» ❗️Напомню: Когнитивные искажения представляют собой ошибочные способы мышления, которые могут вводить нас в заблуждение, заставляя верить в нечто истинное, хотя на самом деле это далеко от правды...

Каждый день я буду делиться здесь важными практиками, так что подписывайтесь, чтобы не пропустить ни одной ✋🏼 ДЕСЯТАЯ ЧАСТЬ.  Мы с вами уже учились определять автоматические мысли, теперь будем учиться разбивать негатив, преобразовывая его в поддержку.  Упражнение на сегодня: «Замена негативных мыслей»  Цели данного упражнения: - Развитие способности различать негативные мысли - Формирование более гибкого и адаптивного мышления - Снижение уровня эмоционального напряжения Реквизит:  - блокнот/дневник...