Страх и тревога

Существует достаточно большое количество техник, помогающих снизить тревогу. Большая часть из них основа на глубокой работе с мыслями и убеждениями. Однако существует метод, который гораздо проще и быстрее помогает снизить уровень тревоги, воздействуя на тело. Несмотря на свою поверхность, при регулярном использовании он может стать одним из главных инструментов, помогающим вам прийти в состояние расслабленности и спокойствия. Замечали ли вы, что тревожные люди часто напряжены? Это связано с тем, что во время тревоги в организм выделяется кортизол - гормон стресса...

Мы все живём в крайне нестабильное время, где переживание беспокойства стало обыденностью. Однако, как быть, если вы столкнулись с очень сильной тревогой или паникой и не можете себя успокоить? Особенно такое состояние опасно в моменты, когда нужно быстро действовать и принимать решения. В случае, если вы столкнулись с острым стрессом, тревогой, паникой и не можете никак прийти в себя, попробуйте сделать  следующее упражнение: 1️⃣ Наполните тазик или раковину холодной водой; 2️⃣ Задержите дыхание;...

Пожалуй, у каждого человека в жизни был опыт осуждения или критики со стороны окружающих. Подобные вещи неприятны и могут вызвать злость, неловкость, стыд и другие негативные эмоции. Однако некоторые люди более чувствительны к реакциям других людей, из-за чего особенно боятся услышать о себе негативное мнение. Страх осуждения усложняет наше взаимодействие с окружающими: мы становимся зацикленными на том, что о нас подумают, и из-за это чувствуем себя зажато и напряжённо в отношениях. В крайней...

Известно, что при сильном стрессе мы не можем действовать рационально. Для того, что принимать решения, вначале нужно прийти в себя и снизить эмоциональный накал. Однако это получается далеко не всегда, из-за чего мы можем поддаться сильным эмоциям и в дальнейшем жалеть о каких-то словах и поступках. Данная техника - это скорая помощь для вас в момент сильных переживаний. Она может быть полезна, когда вы чувствуете сильный страх и тревогу, когда вы очень злитесь и понимаете, что вот-вот сорвётесь, когда вас одолевает стыд или накатывает сильная грусть...

Пожалуй, мало, кто согласился бы встретиться со своим страхом. Ведь на то это и страх, что мы избегаем встречи с ним. Однако таким образом, к сожалению, мы довольно часто лишь усиливаем его власть над нами. Современные исследования страхов и фобий говорят о том, что наш страх усиливают следующие вещи: ✅ Избегание пугающих ситуаций; ✅ Излишне осторожное поведение; ✅ Попытки продумать всё до мелочей; ✅ Страх испытать негативные эмоции. Так как же избавить себя от страха? Ещё в прошлом, понимая,...

Сталкивались ли вы когда-нибудь с ощущением накатывающей тревоги? Будто одна мысль цепляется за другую и образует снежный ком. В такие моменты вы можете попробовать подавить эти мысли, а также поддаться им. Однако ни один из этих способов не является эффективным. Он лишь усиливает ваши негативные мысли, заставляя сильнее беспокоиться. Как понять, что ваши мысли отражают неэффективное беспокойство? 📌 Вы думаете о событиях, которые только могут случиться в будущем 📌 Вы ищете единственное правильное...