РЕЦЕПТЫ

Идея для завтрака Идея сбалансированного завтрака от подопечных в клубе снижения веса: в нем есть все, для энергичного начала дня. Белок, как строительный материал для тела, сложные углеводы для энергии и овощи с зеленью в качестве источника пищевых волокон. - омлет из двух яиц со свежей брокколи - томаты 🍅 черри - два бутерброда из зернового хлеба с сыром 🧀 По желанию можете налить себе ароматный кофе ☕️ И взять на десерт небольшой фрукт 🍈

Ещё один обед - конструктор 😀 С использованием трёх правил: 1. Тарелки (1/4 белок, 1/4 углеводы, 1/2 овощи) 2. Ладони (белок с ладонь без пальцев, рис с кулак, овощи с пригоршню) 3. Радуги 🌈 (собрано максимальное количество цветов, что благоприятно отражается на кишечной микрофлоре) Что в тарелке: 1. Запечённое под сыром бедро индейки 2. Рис отварной басмати 3. Брокколи, тушеная в лёгком сливочном соусе 4. Нарезка из помидор 🍅 5. Посыпка из свежего базилика (необходим был фиолетовый цвет пищевых волокон) Вкусно, достаточно просто и по правилам 😀 Без избыточных подсчетов и взвешиваний

🌈 Радуга на тарелке #идеи_здоровое_питание Соорудила для себя потрясающий обед - боул. С вечера отварила рис. Сегодня добавила к нему проростки маша (разновидность гороха), тунец в собственном соку, омлет из одного яйца и нарезку из томата. Сверху все посыпала зеленью, добавила базилик и сбрызнула соевым соусом 🍝 Все цвета радуги собраны на одной тарелочке. Моя кишечная микрофлора 🦠 в восторге 😍

Кабачки, которые сохранят вашу талию в стройности: фаршированные творогом и зеленью Простое и очень вкусное блюдо. Кстати, в остывшем виде оно получается ничуть не хуже, чем в горячем. Ингредиенты: • молодые кабачки — 2 шт. • творог — 200 г • сыр «Российский» или моцарелла — 50 г • кедровые орешки — 50 г • зелень — пучок • чеснока — 1-2 зубчика • оливковое масло • соль Как приготовить: 1. Кабачки разрежьте пополам вдоль, аккуратно выскребите мякоть, чтобы получились лодочки. Вынутую мякоть измельчите, перемешайте с творогом и зеленью, добавив немного оливкового масла, посолите. 2. Добавьте в творожную смесь измельчённый чеснок, тёртый сыр и кедровые орешки, хорошо перемешайте. Чем разнообразнее зелень, тем интереснее будет вкус, отлично подойдут укроп, мята, тархун. Начините смесью лодочки и запекайте в духовке при 190 °C в течение 15 минут. Приятного аппетита!