Долголетие и здоровье

Коротко: разрыв в ожидаемой продолжительности жизни между мужчинами и женщинами — факт почти для всех стран. В США, например, он недавно расширился до ~5,8 года (женщины живут дольше), и значительная часть различий связана не только с биологией, но и с психологией, привычками и социальными нормами поведения. (jamanetwork.com) Классическая проблема: «терпи, справлюсь сам». Мужчины реже ходят на профилактику и в первичное звено — это видно в регистрах и обзорах (у мужчин на треть ниже частота обращений к терапевтам), а при депрессии и тревоге ищут помощь позже, чем женщины...

Идея простая: не «волшебные» практики, а мелкие, повторяемые привычки из японской повседневности, которые подтверждены исследованиями. Давайте разберем 10 ритуалов с короткой инструкцией «как делать» и ссылками на науку. Что это. Классическая модель ichiju-sansai (суп, рыба/тофу, овощи, небольшая порция риса). Что говорит наука. В большой японской когорте (≈79 тыс. чел., медиана 15 лет наблюдения) чем лучше соответствие Японскому «пищевому волчку», тем ниже общая смертность (≈–15%), главным образом за счёт снижения смертности от ССЗ...

Обновлено: 02.10.2025 Сахар — удобный «виновник» лишнего веса и плохого самочувствия. Но в реальности нас подводят комбинации сахара с жиром, солью, добавками и гигантскими порциями. Ниже — десять категорий продуктов, которые в повседневности оказываются хуже простой ложки сахара: они незаметно повышают аппетит, воспалительные маркёры и калорийность рациона. Плюс — простые замены без фанатизма. Почему вреднее сахара. Это чистый жидкий сахар, который желудок «не замечает» как еду: насыщение почти нулевое, калории — реальные...

Обновлено: 30.09.2025 Короткий ответ: у «жаворонков» статистически меньше рисков — но не из-за «магии раннего подъёма», а потому что их распорядок лучше совпадает с социальными часами (работой, школой, светом), они реже страдают от «социального джетлага», и у них чаще здоровые привычки. Когда учёные «очищают» данные от курения, алкоголя, лишнего веса и нерегулярного сна, преимущество жаворонков почти тает. Ключ — регулярность сна, свет и поведение, а не ярлык «сова/жаворонок». (PubMed) 1) В UK Biobank «совы» жили чуть меньше, но разница небольшая...

Коротко: микропластик (частицы <5 мм) и нанопластик (<1 мкм) уже находят в воде, еде, воздухе и даже в тканях человека. На животных и в клеточных моделях они вызывают воспаление, оксидативный стресс и нарушения барьеров. У людей доказательная база пока не завершённая, но в 2023–2025 годах появились важные работы: частицы обнаруживают в крови, плаценте, лёгких и атеросклеротических бляшках, а иногда их присутствие статистически связано с более высоким риском сердечно-сосудистых событий. Это ещё не «приговор», но сигнал осторожности...

Коротко: долговечность — это не «секретная таблетка» и не одна привычка. На продолжительность жизни влияют среда, образ жизни, базовая медицина и немного — гены. Ниже разобрал 7 самых живучих мифов и то, что по ним известно из крупных исследований (UK Biobank, когортные проекты ОЭСР-стран, исследования сна и питания, обзоры ВОЗ/CDC, финские и японские лонгитюды). Пишу простым языком — без магии, но с рабочими выводами. Как на самом деле. Наследуемость продолжительности жизни у людей умеренная: разные оценки колеблются примерно от 10 до 30%...