Долголетие и здоровье

Когда мы нервничаем, мозг отдаёт команду телу перейти в режим "тревоги". Кишечник отвечает спазмами, вздутием, урчанием или, наоборот, "тормозом". Аппетит скачет: кого-то тянет на сладкое и жирное, у кого-то пропадает желание есть. Это не слабость воли, а работа оси мозг-кишечник. Хорошая новость — эту связь можно ослабить простыми ежедневными действиями. Спазмы, урчание, вздутие Когда мозг включает "тревожный" режим, меняется моторика ЖКТ: у кого-то ускоряется, у кого-то замедляется. Поэтому перед...

Оливковое масло — это не магическая микстура, а просто еда. Польза есть, но не от "ложки натощак", а от регулярной замены менее полезных жиров на экстра вирджин. Самые крепкие данные — про сердце и сосуды, немного про мозг и воспаление. Важны качество масла, доза и то, с чем вы его едите. Сердце и сосуды Испанский PREDIMED сравнивал группы на средиземноморской диете с добавкой орехов или экстра вирджин, и группу с низким жиром. Итог — меньше крупных сердечно-сосудистых событий у "оливковой" и "ореховой" групп...

Пенсия — не конец сюжета, а смена жанра. Чтобы не раствориться в бытовых делах и жалобах на погоду, нужно три опоры: дело, люди и ритм. Дело даёт смысл и результат, люди дают тепло и обмен, ритм держит тело и голову в форме. Добавим навыки, которые реально востребованы в семье и круге друзей, и вы сделаете из пенсии личный проект — с ростом, а не стагнацией. Внукам и племянникам не хватает не морали, а навигации. Ваша сила — опыт и длинная перспектива. Что делать: Бонус: семейный подкаст на 10–15 минут раз в две недели...

Долгожители — это не про чудо-таблетку и генетику на 100%. У большинства — обычная жизнь с правильными ритуалами: много ходят, едят простую еду из ближайшего рынка, спят регулярно, поддерживают связи с людьми, меньше нервничают из-за ерунды и не лечатся "по интернету", а делают профилактику. Никакой магии: устойчивые мелочи каждый день. У долгожителей редко найдешь марафоны и кроссфит-замесы. Их фишка — фоновые 7–10 тысяч шагов, лестницы вместо лифта, огород, рынок, готовка дома. Это тот самый NEAT — мелкая активность, из которой складывается выносливость и нормальный вес...

За месяц без добавленного сахара вы почти наверняка снизите общий калораж, перестанете добирать лишние калории из напитков, уляжется аппетит и уйдут послеобеденные качели энергии. У части людей начнут выравниваться триглицериды и маркеры углеводного обмена, уменьшится окружность талии. Плюс бонусы для зубов и печени. Это не магия, а эффект исключения сахаросодержащих напитков и десертов, который хорошо подтверждён исследованиями и рекомендациями ВОЗ и AHA. (Всемирная организация здравоохранения) Неделя 1...

Смартфон не "убивает здоровье" сам по себе. Вредят наши ритуалы вокруг него: экран перед сном, бесконечная сидячка, прокрутка за рулем, близкий взгляд часами и тревожная лента. Эти пять привычек ускоряют износ систем — от сердца и сосудов до шеи и психики. Хорошая новость: почти все исправляется простыми настройками и правилами. Синий спектр экрана сильнее подавляет мелатонин, чем другие длины волн. В экспериментах вечернее чтение с подсвечиваемого экрана сдвигало циркадную фазу и ухудшало следующий сон...