Терапия принятия и ответственности (ACT)

Наш ум обладает удивительной способностью создавать иллюзии, которые мы часто принимаем за чистую монету. В детстве мы еще более менее непосредственно переживаем мир, но, взрослея, мы начинаем жить в мире слов и понятий. «Как взрослые, мы часто неспособны видеть, что слова — это эффективный способ делиться своими переживаниями, но они — ничто по сравнению с реальными вещами. Как пример: мысль о сидении в удобном кресле не может сравниться с переживанием реального сидения в удобном кресле». Таким образом мы постепенно начинаем путать карту с территорией...

Давайте попробуем ответить на сложный вопрос: что такое эмоции? Ученые до сих пор не имеют единого мнения на этот счет, но большинство специалистов согласны между собой по двум пунктам: Любая эмоция обусловлена сложной совокупностью изменений в организме, в том числе в головном мозге и нервной системе, сердечно-сосудистой системе, органах брюшной полости, мышцах и гормонах. Эти физиологические изменения подталкивают человека к действию. Эмоции — это сложный коктейль таких физиологических изменений в теле, мыслей и побуждений к действию...

Большинство из нас умеет поддерживать других, но редко при этом также относится к себе с той же добротой. Когда близкому человеку плохо, мы говорим: «Я с тобой, это действительно тяжело». Но себе обычно твердим: «Соберись, хватит ныть!» Такой жесткий внутренний диалог не мотивирует, а лишь усиливает общий стресс и чувство вины. Представьте себе изнурительное и опасное путешествие, в котором то и дело случаются всякие жуткие вещи. На вашем пути регулярно возникают преграды, вы получаете удар за ударом, вы измотаны, разозлены и с трудом продолжаете свой путь...

Когда мы пытаемся выйти из зоны комфорта (или, точнее, «зоны уныния»), наш мозг естественно сопротивляется – он предупреждает нас тревожными мыслями и страхами. Но настоящая жизнь всё-таки начинается за пределах этих ограничений. Выход из зоны комфорта (или зоны уныния) Как только вы начнете прилагать усилия для перехода к полноценной и осмысленной жизни, вас естественно станут посещать неприятные мысли и чувства. Это обусловлено ключевым императивом человеческого разума – «Безопасность превыше всего!»...

Наш ум (разум) можно условно разделить на две части: «Я-мыслитель» и «Я-наблюдатель». Первый постоянно генерирует мысли — анализирует, оценивает, вспоминает, беспокоится. Это как радио, которое почти всегда вещает на волне условной тревоги («Радио Мрачняк»). Второй — просто замечает происходящее, не вмешиваясь. Он не думает, а лишь осознает: «Ага, вот сейчас я злюсь», «Сейчас пришла мысль о провале» и т.д. Проблема в том, что мы часто сливаемся с «Я-мыслителем», т.е. верим, например, каждой тревожной мысли и подчиняемся ей...

Когда человек сталкивается с тяжелыми мыслями или воспоминаниями (например, страхом перед болезнью, травмирующими событиями или тревожными фантазиями), его первая т естественная реакция — попытаться подавить их: отвлечься, запретить себе думать об этом или даже использовать алкоголь и другие способы избегания. Подавлять мысли свойственно всем нам, но, к сожалению, данные исследований не оставляют сомнений в том, что если в краткосрочном плане это помогает ненадолго избавиться от гнетущих мыслей...