БАДы, нутрицевтики и лекарства: разбор без рекламы

За 16 лет за аптечным прилавком я слышала сотни жалоб на вздутие, тяжесть, странный запах тела. И почти всегда человек уверен: виноват белок. Мясо, творог, яйца. А я ему говорю: дело не в белке. Дело в том, что ваши микробы остались без еды и начали есть то, что попало под руку. Включая то, что предназначалось вам. Звучит драматично. Но примерно так работает наш кишечник, когда в рационе перекос. Давайте по порядку. В толстом кишечнике обитает около 100 триллионов микроорганизмов. Это больше, чем клеток во всём нашем теле...

Рецепт «пятерчатки», он же «кремлёвская смесь», есть наверное в каждом втором семейном чате. Ко мне как к провизору с просьбой его собрать обращаются с заговорщицким шёпотом: «А у вас всё для кремлёвской есть?». За шестнадцать лет за аптечным прилавком я ни разу не видела, чтобы этот рецепт выписал врач. Зато я прекрасно знаю, почему кардиологи и токсикологи бьют тревогу, лишь заслышав о нём. Давайте разберём этот народный «секрет» по косточкам. Миф звучит убедительно: смесь пяти аптечных настоек...

Вы приходите в аптеку за «чем-нибудь для суставов». И вам предлагают «подпитать хрящ». Бывало так? За шестнадцать лет работы провизором я продала, наверное, тонны этих таблеток. Я видела надежду в глазах покупателей и искренне верила, что даю им шанс. Но сегодня, как нутрициолог, прошедший путь от аптечной стойки до изучения доказательной медицины, я обязана сказать вам жёсткую правду. Вы платите за надежду, которую современная наука не может подтвердить. Давайте без гнева и иллюзий разберём три самых популярных «кандидата», которые годами кочуют из одной корзинки покупок в другую...

Витамин D пьют все. От младенцев до пенсионеров. Реклама, блогеры, соседка — все твердят: «Пей, и будешь здоров». Аптечные продажи в 2025 году перевалили за 17 миллиардов рублей. За первые два месяца 2026 года россияне купили его ещё на 3,14 миллиарда. Давайте разбираться с наукой, а не с маркетингом. Опираясь на мета-анализы 2025–2026 годов, данные ВОЗ и клинические рекомендации. Спойлер: правда оказалась сложнее, чем «пейте все» и «не пейте ничего». Этот миф — один из самых живучих. Откуда он взялся?...

Вы преодолели плато, рассчитали свою норму калорий, но прогресс всё равно напоминает движение черепахи? Знакомая ситуация. В моей практике нутрициолога и кето-коуча я часто вижу, как клиенты идеально считают макросы, но упускают из виду мощный рычаг влияния на метаболизм — первые час-полтора после пробуждения. Возможно, проблема не в том, что лежит на тарелке в обед, а в том, что вы делаете (или не делаете), едва открыв глаза. Это время задаёт гормональный тон на весь день. Я выделила 3 привычки, которые клиенты чаще всего не считают важными...