Сделай сам

«Я понимаю, чего хочу. Но ничего не делаю. Как будто внутри бетонная стена». Это состояние психического ступора знакомо многим — особенно тем, кто живёт с фоновой тревогой, истощением или последствиями травматического опыта...

Знаю, что среди моих читателей много пытливых исследователей себя — людей, которые чувствуют смутную тревогу, застревают в повторяющихся сценариях, не могут сформулировать, чего хотят, и ищут первые, аккуратные инструменты для самопознания. Именно для вас я сегодня раскрою технику «Результат» — вариант, с которого я часто начинаю даже в работе с непростыми запросами. Она помогает мягко перевести фокус с внутреннего хаоса на образ желаемого, не погружаясь при этом в травматический материал. Я практикующий...

Внутренний диалог, от которого невозможно сбежать. Ты десять, сто, тысячу раз прокручиваешь один и тот же разговор, ситуацию, страшную картинку из будущего или стыд из прошлого. Мысль ходит по кругу, как заезженная пластинка, не давая уснуть, отравляя утро, высасывая все силы. Что делать если твой мозг попал в ловушку, которая на научном языке называется руминация. Проще говоря, это когда твои мысли не идут вперед, а бегают по замкнутому кругу, как хомяк в колесе. И этот хомяк уже так устал, но не может остановиться...

Я принимаю себя такой, какая я есть — и в этом моя истинная красота. Я прекрасна в лучах утреннего солнца, в своих ошибках, которые становятся уроками, в своей уязвимости и силе. Я прекрасна в радости и печали, в начале нового дня и его завершении. Мой смех — уникален, моя походка — неповторима, мои мысли — единственные в своем роде. Даже отпечатки моих пальцев создают узор, которого больше нет ни у кого. Цвет моих глаз — драгоценный и единственный во всей Вселенной. Я — уникальное создание, и мне не нужно никому доказывать свою ценность...

Я — психолог, и каждый день в своем онлайн-кабинете и на горячей линии Красного Креста я встречаюсь с человеческой болью. Ко мне обращаются люди, еще дрожащие от только что пережитого: грубости в метро, хамства в магазине, жестокой несправедливости со стороны незнакомца. Эти ситуации, как иглы, впиваются в самое сердце, вызывая острое чувство обиды, ярости, никчемности и желание либо накричать в ответ, либо расплакаться от бессилия. Эти эмоции переполняют, мешают дышать, думать, жить дальше. И в...