Тренировки

ВАКУУМ -ЭТО УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ ПОМОЖЕТ ТЕБЕ УБРАТЬ ОБЪЁМЫ С ТАЛИИ, СДЕЛАТЬ ЕЕ БОЛЕЕ ЯРКО-ВЫРАЖЕННОЙ, ПОДТЯНУТЬ КОЖУ. КАКОВ СМЫСЛ ВАКУУМА ЖИВОТА? Тренировка поперечной мышцы живота. Она играет существенную роль в «сдерживании» внутренних органов в области вашей талии. Зачастую слаборазвитая поперечная мышцы приводит к существенному «выпадению» живота наружу даже при отсутствии большого количества лишнего жира на теле. ______________________________________ Это упражнение выполняется всего 5-10 минут в день, а эффект уже есть через несколько применений...

Упражнение 1 Можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.  Упражнение 2 Лечь на пол на живот, руки вдоль тела, голова лежит на подбородке. Попеременно поднимать прямые ноги вверх настолько, насколько можете. Для эффективности можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд.  Упражнение 3 Лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, ладошки положить под ягодицы...

​ Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.  Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела...

Жиросжигающими давай назовём упражнения, смешанные с высокой кардио нагрузкой. Они помогут задействовать и крупные, и мелкие мышечные группы, увеличивая энергетический расход.  Приседания с гантелями. Держи гантели в согнутых руках, при подъёме подними гантели над головой. Тут работают крупные мышцы ног, ягодицы, плечи.  Выпады в проходке со штангой на плечах. Это мощнейшее упражнение, где работают все мышцы...

Это один из самых бредовых мифов. Организм сжигает не жир, а калории, которые поступили в твой организм. Процесс жиросжигания происходит очень медленно на протяжение всего дня, даже во сне.  Тренировки на голодный желудок никак не увеличивают распад жирных кислот в клетке.  Может быть даже совсем обратный эффект.  Организм, впадая в стресс, выделяет кортизол. А этот гормон отвечает за накопление жира...

1.Поддержание Если ваша цель - поддержание результата, вам необходимо делать тренировки на все группы мышц, уделять внимание той мышечной группе, объёмы и форму которой вы хотите сохранить. Например, делать тренировки на ягодицы с весами, которые были рабочими на наборе массы или похудении. А также уделять внимание проблемным зонам и слабым группам мышц. Также одним из самых важных пунктов является поддержание тренировочного процесса. Не забрасывайте тренировки. Организм быстро привыкает к отсутствию...