Гид новичка — как накачать пресс

Для успешной прокачки бокового пресса важно помнить о том, что волокна этой мышечной группы расположены под косым углом — формируя в нижней части живота V-образную “линию Адониса”. То есть, тот самый заветный нижний пресс — вовсе не нижний, а скорее боковой. При тренировке бокового пресса необходимо учитывать то, что левая и правая части тела выступают антагонистами — другими словами, при наклонах в правую сторону вы тренируете левую часть мышц живота...

А вы продолжаете качать пресс? Мы — продолжаем! Вторая неделя 8-недельной программы тренировок для развития мышц брюшного пресса от Фитсевен — на этой неделе тренируем мускулатуру корпуса (так называемого "кора") посредством выполнения наиболее эффективных вариаций планки. Ошибочно воспринимать пресс в виде единичной мышцы, расположенной на фронтальной поверхности живота. На самом деле, пресс всегда задействован в работе совместно со всей остальной мускулатурой корпуса — в особенности, находящийся боковой поверхности туловища...

Наиболее честный ответ на вопрос о том, как накачать пресс (который автор статьи дал бы себе 16-летнему) — начать качать его по 10-15 минут каждый день на протяжении 8 недель. Пусть это и не та "волшебная 5-минутная тренировка" — зато это работает раз и навсегда. За 12 лет существования Фитсевен опубликовал десятки текстов о прокачке пресса — преимущественно теоретических. В противоположность этому, 8-недельная серия материалов "Как накачать пресс: гид новичка" будет рассматривать преимущественно практические моменты Почему 10-15 минут каждый день? Будем максимально честны...