Про тревогу

Техники быстрой помощи себе от тревоги: 1️⃣Дыхательные упражнения: Глубокое и медленное дыхание поможет успокоить нервную систему. Попробуйте вдохнуть на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните на 8 секунд. 2️⃣Мышечное расслабление: Напрягите и расслабьте каждую часть своего тела поочередно, начиная с кончиков пальцев ног и заканчивая шеей . Это поможет уменьшить физическое напряжение и тревожность. 3️⃣ Чередовать горячий и холодный душ. Поможет переключить Ваше внимание на телесные ощущения. 4️⃣ Фическая активность: Выполните небольшую физическую нагрузку, например, прогулку, упражнения йоги или просто прыжки на месте. Это поможет высвободить эндорфины и снизить уровень тревоги. 5️⃣ Метод 5-4-3-2-1. Суть метода заключается в том, чтобы найти пять объектов вокруг себя, четыре звука, сделать три движения тела, найти два объекта прикосновения и почувствовать однин вкус. Вот как применять метод 5-4-3-2-1 при тревоге: 1. Найдите пять объектов вокруг себя и обратите на них внимание. Например, назовите пять различных предметов в комнате или пять разных цветов одежды окружающих вас людей. 2. Определите четыре звука, которые вы слышите. Может быть это шум вентилятора, звук тиканья часов, пение птиц за окном и т.д. 3. Сделайте три движения тела, например, поднимите руку и потяните ее вверх, поверните голову в сторону и наклоните туловище в сторону поворота головы. 4. Найдите два объекта, к которым вы можете прикоснуться. Например, это может быть стул на котором вы седите или поверхность стола. 5. Почувствуйте один вкус. Вспомните что-то приятное на вкус - клубника, ваш любимый торт, лимон или физически положите что-то в рот (если есть рядом что-то съедобное) Эти методы помогают переключить внимание с беспокойных мыслей и ощущений на внешние объекты, что способствует уменьшению тревоги и созданию ощущения спокойствия. Попробуйте применить эти техники при следующем приступе тревоги или стресса. #техники

5 признаков тревожного расстройства. Проверьте у себя и отправьте друзьям. 1️⃣ Постоянное чувство беспокойства и тревоги. Люди с тревожным расстройством могут постоянно переживать о будущем, опасаться возможных угроз и испытывать необоснованную тревогу. 2️⃣ Физические симптомы тревоги. Возможны физические проявления тревоги, такие как дрожь, повышенное сердцебиение, потливые ладони, мышечное напряжение, проблемы с желудком, кишечником и т.д. 3️⃣ Сон и концентрация. Люди с тревожным расстройством могут испытывать проблемы со сном, такие как бессонница или беспокойные сновидения, а также трудности с концентрацией и вниманием. 4️⃣ Избегание ситуаций, вызывающих тревогу. Человек может начать избегать определенных мест, людей или событий из-за чувства тревоги, что приводит к ограничению его повседневной жизни. 5️⃣ Чувство беспомощности и бесперспективности. Люди с тревожным расстройством могут чувствовать себя без защиты или контроля над своими тревожными мыслями и чувствами, что может привести к ухудшению психологического состояния. Нашли у себя все 5 признаков, ставьте ❤️ Если хотите разобраться с этой проблемой, запишитесь на консультацию 👉wa.me/...ge1

5 эффективных упражнений при тревоге и стрессе. Во время невроза, панических атак и стресса рекомендуется выполнять физические упражнения, которые помогут снять накопившееся напряжение, сжечь адреналин, который вырабатывается в момент стресса и замедлить сердечный ритм. Ниже перечислены несколько упражнений, которые могут быть полезны при неврозе: 1. Глубокое дыхание: сядьте удобно, положите руку на живот. Вдохните глубоко через нос, заполняя живот воздухом. Затем медленно выдохните через рот, ощущая, как живот опускается. Направьте внимание на процесс дыхания, так вы отвлечёте внимание от навязчивых мыслей и востановите внутреннее состояние. Повторите упражнение 5-10 раз. 2. Растяжка шеи: сядьте прямо, опустите плечи и обращая внимание на свое дыхание, медленно наклоните голову вправо, затем влево. В процессе стресса мы неосознанно втягиваем голову в плечи, поэтому раслабление этой части нашего тела даст хороший эффект. Повторите упражнение 5-10 раз. 🔽