Тревога

Каждый год миллионы школьников по всей стране садятся за парты, чтобы сдать ОГЭ и ЕГЭ. Для одних это мобилизующий вызов, для других — источник мучительного страха, который буквально «выключает» память и мышление. Что стоит за этой тревогой с точки зрения нейробиологии и какие конкретные шаги могут предпринять родители и педагоги, чтобы поддержать ребёнка? Профессор Дэвид Патвейн (David Putwain), ведущий мировой исследователь экзаменационного стресса, на основе масштабных исследований разработал Многомерную шкалу экзаменационной тревожности...

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что досматриваете фильм, который давно перестал нравиться? Не потому что интересно, а потому что привыкли доводить до конца? Или дочитываете книгу, которая не вызывает ничего, кроме раздражения? А может, годами остаётесь на работе, которая давно перестала приносить удовлетворение, но хотя бы понятна и предсказуема? Знакомо? Это не просто привычка и не особенность характера. Это фундаментальный закон работы нашей нервной системы. Наш мозг отчаянно нуждается в предсказуемости...

Представьте, что ваше тело населяют триллионы невидимых существ, которые каждый день решают, насколько сильно вы будете волноваться, выходя из дома, говорить с незнакомцами или засыпать ночью. Они не имеют мозга, но ведут непрерывный диалог с вашим главным командным центром — головным мозгом. Это не фантастика и не метафора: это ваш микробиом, экосистема бактерий в кишечнике. И сегодня наука вплотную подошла к тому, чтобы использовать её в лечении тревожных расстройств. Вы наверняка замечали, как эмоции отзываются в теле: спазмы в животе от страха, тошнота от волнения...

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Ну почему он такой?», «Что с ним не так?», «Раньше был нормальный, а теперь...»? Он раздражается на пустом месте. Уходит в работу с головой. Молчит сутками. Пьёт пиво каждый вечер «чтобы расслабиться». Избегает друзей и семейных праздников. И вы думаете: характер испортился. Или разлюбил. Или просто стал невыносимым. А что, если это не характер? Что, если это — язык, на котором он говорит о своей тревоге? В предыдущей статье https://dzen.ru/a/aZmzBHvuQ0wnVYB3 мы выяснили, что мужчины редко жалуются на тревогу прямо...

В День защитника Отечества мы поздравляем мужчин, дарим им подарки, говорим тёплые слова. А теперь давайте честно: вы когда-нибудь задумывались, а от чего нужно защищать самих мужчин? От их молчания. От их привычки терпеть до последнего. От тревоги, которая годами разъедает изнутри, но никогда не проговаривается вслух. Вам наверняка знакомы эти цифры: официальная статистика говорит, что тревожные расстройства у мужчин встречаются почти в два раза реже, чем у женщин. Можно было бы выдохнуть и сказать: "Ну, значит, мужики просто крепче"...

Представьте, что вы сверяетесь с картой, которая неизменно приводит вас в тупик. В этот момент вы не сомневаетесь в карте — вы начинаете сомневаться в себе. «Наверное, я просто плохо иду, плохо ориентируюсь», — думаете вы, сворачивая в очередные дебри. Так часто происходит с нашими эмоциями, они становятся картой, которой заводит нас в тупик. Гнев, который должен защищать, заставляет наговорить лишнего. Тревога, призванная предупреждать об опасности, парализует перед обычной презентацией. Грусть, которая могла бы привести к утешению, заставляет оттолкнуть близких...