Тревога

Если в состоянии тревоги ты обнаруживаешь, что холодильник стал твоим главным врагом или, наоборот, единственным утешителем — ты не одинок. Это не слабость и не отсутствие силы воли. Это сигнал твоей перегруженной нервной системы. Давай разберемся, что на самом деле происходит в твоем теле и психике, и почему реакция на одни и те же чувства может быть такой разной. Вариант первый: «Не могу сделать и глотка» Ты чувствуешь ком в горле. Желудок сжат в тугой узел. Мысли о еде вызывают тошноту. Ты пропускаешь приемы пищи, а потом чувствуешь слабость, которая лишь усиливает тревогу...

Знакомо ли вам это ощущение? Вы просто стоите в очереди в супермаркете, или листаете ленту соцсетей, или смотрите в монитор на работе — и вдруг оно накатывает. Сначала где-то глубоко внутри, будто тихий щелчок. Потом — волна. Мысли начинают метаться, как мыши в замкнутом пространстве, цепляясь одна за другую: «А я выключил утюг?», «Надо было иначе ответить на том совещании», «А что, если завтра…». Сердце стучит чуть отчетливее, дыхание становится поверхностным. Вы еще здесь, но вы уже не здесь. Вы — в завтрашних катастрофах и вчерашних сожалениях...

Если вы боитесь летать, вы наверняка слышали десятки советов. Как специалист, работающий на стыке терапии принятия и ответственности (ACT), терапии, сфокусированной на сострадании (CFT) и нейропсихологии, я часто вижу, как эти «полезные» рекомендации лишь глубже закапывают человека в яму страха. Давайте разберем самые популярные из них — и поймем, почему они не работают. 1. «Просто не думай об этом» Почему это бесполезно: Ваш мозг, особенно его «сторожевой пёс» — миндалевидное тело, не понимает команды «Не думай!»...

Ты купил билеты на море, но вместо радости чувствуешь, как внутри всё сжимается в холодный, тугой комок. Ты ловишь себя на том, что изучаешь прогноз погоды по маршруту, как будто от тебя что-то зависит. А в аэропорту ноги становятся ватными, сердце колотится так, будто хочет вырваться и остаться на земле, а ум услужливо прокручивает кадры катастрофы. Знакомо? Первое, что я хочу тебе сказать: всё, что ты чувствуешь, — нормально и имеет причину. Ты не слабый и не «сломанный». Твой мозг, твой древний...

Вы смотрите на профиль в приложении знакомств. Палец замер над кнопкой «Написать». Или вы сидите в кафе, ожидая человека, с которым переписывались неделю. В груди — ледяной ком, мысли скачут: «О чём говорить? Я покажусь скучным. А вдруг молчание? Он увидит, как я нервничаю». Знакомое состояние? Поздравляю, вы не одиноки. Ваш мозг не сломан — он просто выполняет свою древнюю работу по защите с фанатичным усердием. Но понимая, как он устроен, можно договориться с этим внутренним охранником, который принял свидание за угрозу национальной безопасности...

Знакомо ли вам ощущение, будто вы идете по миру без кожи? Когда резкий тон коллеги отзывается физической болью в груди. Когда тревога незнакомца в метро вдруг становится вашей тревогой. Когда после дружеских посиделок вы чувствуете себя так, будто разгрузили несколько вагонов — не физически, а эмоционально. Если да — вы не одиноки. Вы принадлежите к племени людей с тонкой душевной организацией в мире, который часто похож на наждачную бумагу. Давайте проведем эксперимент. Вспомните момент, когда вы были рядом с плачущим человеком...