О похудении!

Дорогие подписчики, ранее мы вам рассказали самые важные правила похудения, азы, рассказали как бороться с негативными факторами, влияющими на набор веса, все статьи можно прочесть у нас на канале: https://dzen.ru/id/6221d9229dc50b5d926e3431 А сегодня мы расскажем самое главное, как сформировать новые привычки, которые помогут вам похудеть и стать здоровее. У всех нас есть целый набор привычек: как полезных, так и не очень. Мы копим этот набор годами. А значит и замена одной привычки на другую — дело нелёгкое, но точно преодолимое...

Совсем недавно мы Вам рассказали 3 основные проблемы, которые приводят к набору веса, почитать обо всем можно здесь: Питаться вкусно, правильно и качественно можно при любом бюджете, если ориентироваться на ключевые принципы сбалансированного питания, грамотного соотношения нутриентов, и выбирать оптимальные способы тепловой обработки пищи. Во-первых, при составлении рациона диетологи рекомендуют придерживаться «правила тарелки». Это лаконичный и простой способ для контроля количества потребляемых питательных веществ и калорий...

Ранее мы уже рассказывали вам про основные ошибки, совершая которые вы нарушаете свое пищевое поведение и в них зачастую кроется основная проблема: почему вы не можете похудеть. Подробнее об этом мы рассказывали тут: А сегодня мы расскажем о третьей причине, почему вы скорее всего не худеете. ПРИЧИНА № 3: СОН. Мы тысячу раз слышим одно и тоже про сон. Но почему-то не уделяем этому факту должного внимания. Ну подумаешь, сон. Если спать много, то когда всё успеть? В последнее время наблюдается тенденция к уменьшению количества часов сна у людей, ровно, как и часов отдыха...

В предыдущей статье мы рассказывали как перестать переедать и рассмотрели первую распространенную причину переедания-СТРЕСС, рассказали как справляться с этой проблемой, начало можно прочитать тут: Проблема № 2: Повышенный аппетит во время ПМС С предменструальным синдромом сталкивается практически каждая женщина. Помимо головных болей, перепадов настроения и усталости, нападает ещё и желание есть странную пищу, чаще всего не полезную. А лучше всего заедать сладкое солёным по кругу. Мы не будем говорить вам о том, что стоит обратиться к врачу, если симптомы ПМС сильно выражены...

Специи и пряности обогащают вкус натуральных продуктов и делают его более привлекательным и привычным для человека. Они способны украсить блюдо или даже поменять его вкус. Экспериментировать со специями и пряностями можно бесконечно, хотя стоит помнить про сочетаемость продуктов. Так, к курице идеально подойдут куркума, паприка, орегано. А рыбные блюда дополнят базилик, фенхель, тмин, сушёный чеснок и сушёная петрушка. Самая популярная специя — это соль. Она широко применяется в условиях современной кулинарии...

Очень важно перед каждым приёмом пищи предварительно оценить свой голод. Ведь он может быть физический или эмоциональный. На картинке ниже вы видите различия голода физического от эмоционального и план, которому можно следовать. Еще академик И. П. Павлов установил: голод голоду рознь. "Голод вообще — это, так сказать, общее, недифференцированное чувство, включающее в себя бесконечное разнообразие всевозможных его оттенков, воспринимаемых субъективно как избирательная потребность в тех или иных продуктах...