Упражнения

Многие думают, что тревогу можно просто «отпустить». Но если тревожные мысли возвращаются снова и снова, важно не подавлять их, а начать понимать. Один из самых эффективных инструментов в этом процессе — дневник тревоги. Он помогает разобраться, откуда берётся беспокойство, что его усиливает и как можно вернуть себе контроль. Что такое дневник тревоги Дневник тревоги — это простой, но мощный инструмент самопомощи, который используют психологи в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Он помогает...

Панические атаки часто кажутся хаотичными и непредсказуемыми. Но есть одна привычка, которая почти всегда делает состояние хуже — бесконечные обсуждения своих страхов и симптомов с близкими. В психотерапии это явление известно давно: поиск заверений и “выговориться” не снижает тревогу, а подпитывает её. Сегодня я расскажу о тактике, которую использую в работе с клиентами — «Обет молчания». Она помогает уменьшить частоту панических атак, стабилизировать эмоциональный фон и вернуть контроль над состоянием...

Невроз — одно из самых распространённых состояний современного человека. Постоянный стресс, перегрузки, высокая тревожность и эмоциональное выгорание приводят к тому, что нервная система перестаёт справляться. Важно вовремя заметить первые сигналы и начать корректное лечение. В этой статье разберём, как лечат невроз, что действительно помогает, и какие методы признаны эффективными. Невроз — это обратимое функциональное расстройство нервной системы. Он не разрушает структуру мозга, но серьёзно влияет на качество жизни...

Каждый день через наш ум проходят тысячи мыслей. Одни из них полезны, другие — тревожные, навязчивые, пугающие. Но что, если я скажу вам, что записывание мыслей может стать настоящей психотерапией? Да, обычный дневник мыслей способен творить чудеса — особенно, если вы часто тревожитесь или страдаете от внутреннего напряжения. Давайте разберёмся, что это такое, зачем он нужен и как его вести правильно. Дневник мыслей — это инструмент самопомощи, который используют в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)...