Что почитать?

📚 Может ли книга быть лекарством? 📚 Может, утверждают авторы этой книги. Они называют её "медицинским справочником". Но необычным. Потому что идти за лекарствами, которые рекомендует этот справочник, надо не в аптеку, а в книжный магазин. Элла Берту и Сьюзен Эндеркин - библиотерапевты. Есть такая наука, которая существует уже несколько десятилетий - библиотерапия. Этот термин ввёл в 1916 американец Сэмюэль Крозерс. А наш Владимир Бехтерев придумал похожее название: "либротерапия". Лечение недугов с помощью литературы. Недугов как физических, так и душевных. Суть метода - в том, чтобы читать специально подобранные книги. 📙 При входе в книгохранилище фараона Рамзеса II висела табличка "Лекарство для души". 📕 В романе Кристофера Морли "Заколдованный книжный магазин" хозяин книжной лавки становится библиотерапевтом и "назначает" своим пациентам не таблетки, а книги. 📗 В "Маленьких трагедиях" Сальери вспоминает совет Бомарше лечить хандру чтением "Женитьбы Фигаро". 📘 В романе Эдварда Булвер-Литтона "Кэкстоны" от насморка назначается лёгкое чтение, от скуки и уныния - приключения, от душевных травм - биографии, а от депрессии - научные труды. Авторы этой книги тоже убеждены, что от любого недуга есть книга, а то и не одна. Книги помогают нам справиться как с болью от ушибов и ран, так и с болью от разбитого сердца. 📚 Вы свалились с гриппом? - авторы советуют вам сесть поудобнее в постели, подложить под спину подушки и открыть роман Агаты Кристи "Убийство Роджера Экройда". 📚 У вас депрессия - тогда вас морально поддержит книга Милоша Кундеры "Невыносимая лёгкость бытия". Или "Под стеклянным колпаком" Сильвии Плат. 📚 От зубной боли вам поможет "Анна Каренина" Льва Толстого. 📚 От тошноты - "Возвращение в Брайдсхед" Ивлина Во. 📚 А если у вас разбито сердце - то лучшее лекарство от этого недуга - роман Шарлотты Бронте "Джен Эйр". 📚 От тревоги авторы советуют "Женский портрет" Генри Джеймса. 📚 При запоре - "Шантарам" Грегори Робертса (да, да, ещё в "Персидских письмах" Монтескье описаны рецепты врачевания с помощью книг, назначаемых как рвотные, слабительные и прочие препараты). 📚 При панической атаке - можно почитать роман "Шейн" Джека Шефера. Ну согласитесь, ведь это так заманчиво: лечиться чтением книг! И если насчёт лечения зубной боли "Анной Карениной" я всё же сомневаюсь (сначала надо сходить к стоматологу), то с рекомендацией лечить разбитое сердце романом Шарлотты Бронте "Джен Эйр" я полностью согласна) Несколько лет назад у Эллы Берту и Сьюзен Эндеркин вышел детский справочник "Книга как лекарство для детей". Они искренне надеются, что их беллетристические микстуры, таблетки, пластыри и припарки, то есть книги, принесут большую пользу читателям, то есть нам с вами, и сделают нас не только здоровее, но и счастливее, и мудрее.

Эльчин Сафарли, которого называют "азербайджанским писателем", считает себя писателем русским. Он родился в Баку в 1984, живёт в Стамбуле и пишет на русском языке. "Долго думал, что в принципе я восточный парень. Но с годами стал понимать: нет, во мне русская душа". Он с детства зачитывался русской классикой, любовь к которой привила внуку его русская бабушка, Анна Павловна Смирнова. Если честно, я не поклонница его книг, мне они кажутся немного слащавыми. Но они очень атмосферны: они не просто рассказывают читателю историю, они захватывают его, увлекают за собой, вступают во взаимодействие с тем, что его тревожит и беспокоит, и в этом смысле они даже психотерапевтичны. В них много мыслей, которые находят отклик в душе, их хочется записать и запомнить: "Человек имеет право выбирать место жизни так же, как одежду, парфюм, профессию. Нельзя быть там, где плохо. Если неуютно, больно, надо сорваться с насиженного места, выбежать на берег и нырнуть в океан. Единственное условие – любовь. Всё остальное – отговорки". "Лучше сделай, чтобы не жалеть. Обернётся ошибкой - ничего страшного. Опыт не помешает. Обернется удачей - не забудь поделиться с ближним". "По вопросам собственной судьбы следует обращаться к собственному сердцу. Оно, мудрое, стучит от первой нашей секунды до последней - как опытный радист, посылая в эфир важные зашифрованные сообщения". "Женщина со вкусом и головой никогда не выберет мужчину, который не соответствует ей самой. Так что подумайте о том, что часто ваш выбор мужчины - это отражение вас самих". "Детство - лёгкое, красочное и отнюдь не мимолётное, как принято считать, время жизни. Оно вечное, остаётся в человеке до последнего вздоха". Последняя цитата - ответ писателя Эльчина Сафарли на упрёки, которые получает в последнее время: "Никто не вправе требовать от меня пoлитичecких, а тем более антирoссийских заявлений. Сейчас, когда многие из моих русских знакомых стыдятся своей национальной принадлежности, я могу только гордиться тем, что моя писательская история началась, продолжается и, если позволит жизнь, продолжится в России. И пусть от меня откажутся все издатели в мире – я пишу на русском языке, я чувствую на русском языке, и это то, что со мной до конца моих дней". Браво!

Книги Non/fiction№24, о которых мне хочется рассказать 📚Евгений Водолазкин "Чагин" Исидор Чагин обладает феноменальной памятью. Он не забывает ничего, помнит всё. А в его жизни есть вещи, которые он хочет забыть. Мы не всегда понимаем, что это счастье, что многое забывается. Так устроена психика. Часто мы забываем страшные события жизни - психика просто вытесняет их из сознания, чтобы сохранить нас в здравом уме. Перед выпускником философского факультета ЛГУ в конце 1960-х стояла дилемма: чистая совесть, и возвращение домой в Иркутск - или донос, и квартира в Ленинграде и возможность жить рядом с Академией художеств и Эрмитажем. Он выбирает второе, и это предопределяет всю его дальнейшую жизнь... 📚Захар Прилепин "Шолохов. Незаконный" У версий о плагиате полсотни претендентов на авторство, среди которых Алексей Толстой, Андрей Платонов и другие писатели. Прилепин, тщательно изучив жизнь писателя, приводит множество неоспоримых доказательств и делает однозначный вывод: нет никаких сомнений в том, что "Тихий Дон" написал Михаил Шолохов. И этим своим романом "создал целый мир, куда вместил всё, что увидел, достиг и постиг". Низкий поклон Захару за защиту прекрасного советского писателя, который уже не может защитить себя сам! 📚Ирина Гиберманн "Живу как хочу. Психологический интенсив" Если вы хотите разобраться в себе и вам нужны инструменты, чтобы сделать это бережно и чутко, то эта книга для вас. Она про отношения с собой, которые позволят заглянуть за кулисы собственной психики, расставить всё по своим местам и начать уверенно смотреть в будущее. 📚Майкл Газзаниг "Сознание как инстинкт. Загадки мозга" Среди всех животных только человек наделён сознанием. Но учёные до сих пор не знают, что такое сознание и какова его природа. Некоторые считают, что сознание — это просто функция, которую можно реализовать на любом достаточно сложном устройстве. Другие — что такой «машиной сознания» может быть только мозг. В своей новой книге нейробиолог Майкл Газзанига рассказывает, что науке известно о принципах работы мозга и как нейроны наделяют нас психикой. Также он выдвигает гипотезу о том, что наше сознание — это инстинкт. 📚Дэниел Либерман "Парадокс упражнений. Научный взгляд на физическую активность, отдыз и здоровье" Книга объясняет, как и почему человечество эволюционировало, чтобы ходить, бегать и выполнять другие необходимые упражнения, избегая при этом ненужных усилий. Как сделать упражнения более приятными для выполнения и перестать ощущать вину за свою недостаточную физическую активность. Чтобы добавить движения в жизнь, нам нужно нечто большее, чем привычные тренировки. 📚Билл Салливан "Познакомьтесь с собой. Как гены, микробы и нейроны делают нас теми, кто мы есть" Книга предлагает нам посмотреть на мир по-новому. Нам нравится думать, что мы полностью контролируем то, как думаем и как действуем, но автор убедительно доказывает, что дела обстоят совсем не так. 📚Виктор Франкл Книги этого великого человека написаны давно, но они не исчезают с прилавков магазинов и стендов выставок, и это радует. Потому что они объясняют нам очень важные вещи: как обрести смысл жизни даже там, где его казалось бы нет и быть не может, даже в самых нечеловеческих условиях...

Что почитать: Никки Стамп "(Не) умереть от разбитого сердца" Потрясающе интересная книга опытного кардиохирурга. Горе - одно из самых сильных переживаний в жизни человека. Психологи уже рассмотрели его под микроскопом и выяснили, что переживание горя – это процесс, который в своём развитии проходит 5 стадий. Что бы это ни было: утрата самого близкого человека или потеря любимой книги (для кого-то и это может быть сильным горем) – 5 стадий переживания проходят, сменяя друг друга: 🔸Шок и отрицание. 🔸Агрессия, гнев. 🔸Торг, попытки всё исправить, договориться. 🔸Депрессия. 🔸Принятие. Лишь после этого человек исцеляется и начинает жить дальше. Когда мы чувствуем, что горе переполняет нас, нам кажется, что сердце вот-вот разорвётся и мы умрём. Может ли такое произойти на самом деле? Можно ли умереть от горя? На этот вопрос и отвечает книга. Отвечает положительно. От горя действительно можно умереть. Начиная с токсического эффекта адреналина в острой стрессовой ситуации и кончая физическими симптомами переживания горя – всё говорит о том, что наше эмоциональное состояние и сердце тесно связаны между собой. Многое в организме происходит без нашего ведома: лёгкие сами по себе дышат, кишечник переваривает еду, сердце само бьётся, перекачивая кровь по сосудам. Принимая всё это как должное, мы всё же должны любить и беречь своё сердце, заботиться о нем. Сложите руку в кулак. Это приблизительно размер вашего сердца. Оно делится на две половинки: правую и левую. В каждой - по две камеры: предсердие и желудочек. Всё это окружено сердечной сумкой - перикардом - и расположено прямо за грудиной, чуть слева. Работа сердца восхитительна своей слаженностью и гармоничностью. В каждой половинке сердца кровь из предсердия поступает в желудочек. Затем кровь из желудочков поступает в лёгкие, и для этого мышечные волокна желудочков сокращаются с такой силой, что буквально выжимают из себя всю кровь, до последней капли. Они расположены спирально и сокращаются так, как при стирке мы выжимаем воду из мокрой ткани. И это происходит 70 раз в минуту, то есть примерно 100.000 сокращений в день. В отличие от всех других наших мышц, сердечные мышцы не устают и не нуждаются в отдыхе. Об этом отработанном эволюцией филигранном механизме невозможно думать без трепета. Так вот, синдром смерти от горя существует. Его медицинское название – "кардиомиопатия такоцубо", или стрессовая кардиомиопатия. Или синдром разбитого сердца. По симптоматике он напоминает инфаркт миокарда: сильные негативные эмоции приводят в выделению гормонов стресса, под действием которых коронарные артерии спазмируются и их просвет сужается. А это ограничивает приток крови к сердцу, провоцируя некроз тканей. Такоцубо – это японское название ловушки для осьминогов, которая представляет собой глиняный горшок с широким основанием и узким горлышком. Сердце человека с кардиомиопатией такоцубо по форме напоминает такой горшок. Узкое "горлышко" сердца сокращается и функционирует нормально, но "основание" - верхушка левого желудочка – патологически расширяется и плохо справляется со своей насосной функцией. Лишь кардиохирург может описать всё это безукоризненно, что и делает Никки Стамп в этой книге.

Что почитать? Лоретта Бройнинг "Гормоны счастья", изд-во МИФ Если вы склонны к негативным мыслям, это не значит, что с вами что-то не так. Наоборот, это естественно. Привычка мыслить негативно сформирована в ходе эволюции: только постоянно чего-то опасаясь, человек смог выжить. Негативный настрой привычен для наших нейронных связей, однако мы можем сформировать новые и приучить себя к радости. Психолог Лоретта Бройнинг уверяет: для этого потребуется всего 6 недель, если следовать плану, изложенному в книге. Чувство, которое мы называем счастьем, обеспечивается четырьмя гормонами: 🍁Дофамин создает чувство радости при открытии чего-то нового (люди кричат: Эврика!) 🍁Эндорфин формирует чувство лёгкости и забвения (эйфорию), которое даже смягчает боль. 🍁Окситоцин даёт ощущение безопасности в кругу близких. 🍁Серотонин снижает тревогу и депрессию и отвечает за стабильность хорошего настроения. Чтобы научиться управлять этими гормонами, нужно всего 3 минуты в день. Выбирайте, что вам больше понравится: ☀️Трижды в день думайте о чём-то хорошем, связанном с вами. Через 6 недель мозг будет автоматически искать во всём положительные моменты. ☀️Почаще смейтесь - это стимулирует синтез эндорфинов. ☀️Побольше двигайтесь! Движение также вызывает прилив эндорфинов. ☀️Общайтесь с приятными людьми. С теми, с кем вам хорошо - это помогает выработке окситоцина. ☀️Ставьте достижимые задачи. Их выполнение - мощный источник дофамина. Скажите себе: «Сейчас сделаю 15 отжиманий» - и сделайте. ☀️Гордитесь собой и своими достижениями, не дожидаясь аплодисментов близких (ведь их можно и не дождаться). Цитаты: 🍁"У меня возникает радость, когда я вижу первые ягоды на вишне. Но эта радость не надолго. Мозг экономит дофамин, чтобы обеспечивать достижение важных для меня целей, и отказывается «разбазаривать» его на то,что и так доступно". 🍁"В молодости мы создавали нейронные цепочки легко. Чем старше становимся, тем этот процесс сложнее. С возрастом он напоминает путешествие по джунглям с мачете в руках: приходится прорубать себе путь..."