Школа счастья

Заблуждения о счастье Многочисленные исследования показывают, что люди систематически переоценивают влияние материальных факторов на своё счастье. Классическая работа Канемана и Дитона (2010) выявила, что рост дохода выше определённого уровня (около 75 000 долларов в год в США) почти не повышает субъективное благополучие. Аналогично, высокий социальный статус или академические успехи не гарантируют долгосрочного счастья — мы быстро привыкаем к новым обстоятельствам. Это и есть гедонистическая адаптация:...

Мы привыкли думать о чувствах как о чисто эмоциональных реакциях — радости, грусти, тревоге. Но современная психология и нейронаука показывают: эмоции неотделимы от телесных процессов. Наш мозг напрямую связан с сердцем, желудочно-кишечным трактом, гормональной системой и иммунным ответом. Доказательства: Вывод: счастье — это не просто состояние ума. Это результат тонкого баланса между телесными и эмоциональными процессами. Игнорировать тело — значит плохо понимать собственное психологическое благополучие...

Когда мы говорим о счастье, мы часто представляем себе жизнь без боли, тревоги или разочарований. Но исследования показывают, что счастье — это не стерильное отсутствие негатива, а скорее умение регулировать эмоциональный опыт и находить равновесие между положительными и отрицательными переживаниями. Barbara Fredrickson (2001) в своей broaden-and-build theory доказала, что положительные эмоции выполняют особую функцию — они расширяют когнитивные и поведенческие репертуары человека, способствуют гибкости мышления и формированию устойчивых ресурсов...

Современные исследования показывают, что человеческий ум проводит значительную часть времени не в концентрации на настоящем моменте, а в состоянии блуждания — когда мысли ускользают к прошлым воспоминаниям, планам на будущее или случайным фантазиям. Это состояние в психологии называют mind-wandering. Оно почти всегда происходит незаметно: человек может внешне работать, слушать лекцию или разговаривать, но внутри его сознание занято другими сюжетами. Пример из повседневности: студент сидит на паре...

История Роджера Баннистера, пробежавшего милю менее чем за 4 минуты в 1954 году, давно стала символом того, как убеждения могут задавать пределы человеческих возможностей. До него спортивное сообщество считало, что человеческое тело физически не способно на такой результат — и этот стереотип удерживал поколение бегунов. Но как только Баннистер разрушил «психологический барьер», рекорд был побит уже в течение следующих месяцев. Эта история наглядно показывает: границы возможного во многом создаются нашей верой, а не объективной физиологией...

Наш ум устроен так, что постоянно ускользает от «здесь и сейчас». Мы застреваем либо в прошлом, возвращаясь к ошибкам и обидам (rumination), либо в будущем, проигрывая тревожные сценарии (worry). На первый взгляд кажется, что такие мысли полезны: они якобы помогают подготовиться, сделать выводы или избежать ошибок. Но исследования показывают обратное: и руминации, и тревожные прогнозы почти никогда не ведут к решению проблем, а только усиливают стресс и истощают ресурсы. Таким образом, блуждание ума — естественное состояние, но оно напрямую связано с падением уровня счастья...