Полезные статьи

Почему в студии «Рассвет» мы так любим миофасциальный релиз Миофасциальный релиз (МФР) — это мягкая, но невероятно эффективная практика, направленная на работу с фасциями — тончайшими оболочками, которые окутывают наши мышцы, органы и сухожилия. Когда фасции теряют эластичность (из-за стресса, малоподвижности, перенапряжения), тело начинает «зажиматься»: появляются боли, скованность, тяжесть и быстрая утомляемость. МФР-ролл — это тот самый инструмент, который помогает освободить тело от «мышечной брони», вернуть лёгкость движений и ощущение спокойствия внутри...

В йоге и пилатесе есть упражнения, которые кажутся простыми, но оказывают удивительно глубокое воздействие на тело. Одно из таких упражнений — «Пила» (Saw). В «Студии йоги Рассвет» мы часто включаем его в практики, направленные на развитие подвижности позвоночника, укрепление мышц корпуса и мягкое вытяжение задней поверхности ног. Это упражнение не требует сложной подготовки, доступно большинству уровней подготовки и дарит приятное ощущение собранности и лёгкости в теле. ✔ укрепляет косые мышцы...

Сегодня пилатес воспринимается как аккуратная, спокойная тренировка: мягкое дыхание, растяжение, внимание к ощущениям. Кажется, будто это просто один из видов фитнеса — удобный, гармоничный, красивый. Но у метода есть очень личная история. Пилатес родился не в спортзале. Он родился из борьбы одного человека за своё здоровье и свободу в теле. Джозеф Пилатес родился в Германии в 1883 году болезненным ребёнком. У него были астма, рахит и слабые мышцы. Врачи сомневались, что он сможет вырасти крепким и здоровым...

В последние годы всё больше людей ищут естественные способы поддерживать здоровье. Мы тщательно подбираем продукты, следим за режимом сна, выходим на прогулки — и всё это правильно. Но есть ещё один мощный инструмент, который объединяет тело и разум, помогая укрепить иммунитет и гармонизировать внутреннее состояние. Это йога. В этой статье разберёмся, как йога влияет на иммунную систему, почему регулярная практика помогает чувствовать себя лучше и какие техники особенно полезны для поддержания здоровья...

Если обычная йога — это встреча с собой на коврике, то йога в гамаках добавляет к этой встрече ощущение полёта. Здесь привычные асаны оживают в воздухе, тело раскрывается по-новому, а разум учится отпускать контроль. Это практика, где часть или всё тело поддерживается специальным прочным полотном (гамаком), закреплённым под потолком. В нём можно сидеть, лежать, стоять, висеть вверх ногами — и при этом чувствовать удивительную лёгкость. Гамак не просто украшение — он помогает разгрузить позвоночник, снять напряжение с суставов и глубже проработать мышцы...

Если у асан есть царская семья, то сарвангасана, или стойка на плечах, — без сомнений королева. Она кажется простой: лечь, поднять ноги, поддержать спину руками. Но внутри этой «перевёрнутой простоты» скрыт целый мир — как будто йога взяла всё, что знает о равновесии, кровообращении и внутреннем покое, и поместила в одну позу. Когда тело переворачивается, всё внимание возвращается внутрь. Кровь мягко течёт от ног к сердцу, мозг получает больше кислорода, щитовидная железа — естественный массаж. Плечи...