Полезные статьи

Это не комплекс «на результат». И не тренировка «на силу воли». Это набор поз, в которых можно дышать, останавливаться и слушать себя. Если хочется сделать одну — делайте одну. Если захочется лечь и остаться — это тоже практика. Одна из самых простых и самых честных поз. Вы опускаетесь на колени, наклоняетесь вперёд, лоб — к коврику или подушке. Руки можно вытянуть вперёд, а можно положить вдоль тела. В этой позе не нужно «работать». Можно просто быть. Баласана: Если в какой-то момент захочется свернуться ещё сильнее — не сопротивляйтесь...

С возрастом наш организм меняется: метаболизм замедляется, мышцы теряют тонус, а связки становятся менее гибкими. После 35 лет привычные нагрузки могут казаться тяжелее, а восстановление требует больше времени. Но это вовсе не повод отказываться от заботы о фигуре и здоровье. Йога — один из самых мягких и эффективных способов поддерживать тело в форме, улучшать осанку, укреплять мышцы и сохранять гибкость. Она подходит для любого уровня подготовки и позволяет работать над фигурой без изнуряющих тренировок...

Тонкая талия в йоге — это не про агрессивное «сжигание боков» и не про бесконечные скручивания до изнеможения. Йогический подход гораздо глубже и безопаснее: талия формируется за счёт баланса силы глубоких мышц кора, боковых вытяжений, мягких скручиваний, правильного дыхания и работы с нервной системой. Йога не уменьшает объёмы точечно, но она: В этой статье — подробный комплекс из 10 асан, направленных именно на талию. Здесь вы найдёте боковые планки, латеральные вытяжения и скручивания, а также рекомендации по дыханию и частоте практики...

Вопрос здорового питания чаще всего сводят к выбору продуктов и режиму приёмов пищи. Однако не менее важным остаётся то, что происходит после еды. Именно этот период во многом определяет, как организм справляется с поступившей нагрузкой, как меняется уровень энергии и насколько устойчивым остаётся общее самочувствие. Небольшая прогулка после еды — около 1000 шагов — не является физической тренировкой. Это естественное движение, которое поддерживает физиологические процессы, заложенные в теле эволюционно...

Если вам кажется, что йога — это история про шпагаты и людей, которые гнутся без усилий, — вы не одиноки. Большинство приходит в йогу не за гибкостью, а за тем, чтобы перестало тянуть, болеть и быть постоянно зажато. Негибкость — это не отсутствие способностей, а накопленное напряжение. И начинать с сложных форм — худшее, что можно сделать. Йога для «деревянных» начинается с поз, которые дают телу ощущение безопасности. Ниже — 5 асан, которые подходят даже тем, кто давно не двигался, много сидит и чувствует своё тело как жёсткую конструкцию...

Молодость — это не только генетика и уход за кожей. Йога запускает более глубокие механизмы омоложения: улучшает кровообращение, лимфоток, гормональный баланс и работу нервной системы. Именно поэтому регулярная практика отражается на лице, осанке и уровне энергии. Ниже — 3 простые, но эффективные позы, которые можно выполнять дома и которые действительно работают на омоложение. Эта асана считается одной из самых мягких и при этом самых мощных для восстановления организма. Перевёрнутое положение помогает телу «разгрузиться» и запустить процессы обновления...