Тело и стресс

Восемь часов сна. Будильник - одиннадцать утра. Вы открываете глаза и понимаете: не отдохнули. Тело тяжёлое, голова - как в вате. Ложились с надеждой выспаться, встаёте с той же усталостью. Скорее всего, дело в кортизоле - точнее, в том, как он работает в теле, которое давно живёт в режиме хронического стресса. Кортизол - гормон стресса, который вырабатывают надпочечники. Его выработка подчиняется суточному ритму: утром - пик, чтобы поднять вас с постели и запустить день. Вечером - спад, чтобы дать телу успокоиться...

Середина рабочего дня. Что-то пошло не так - или не одно что-то, а сразу несколько. Голова начинает гудеть, внутри поднимается что-то тревожное, и ты понимаешь: ещё немного - и ты не справишься с этим спокойно. Встать нельзя. Уйти нельзя. Надо как-то здесь и сейчас. Именно для этого существует техника «5-4-3-2-1». Это метод заземления - один из тех, что активно используют в работе с тревогой и стрессом. Его суть: вы переключаете внимание с мыслей на ощущения прямо сейчас. Не анализируете, не вспоминаете, не планируете - просто замечаете то, что есть вокруг...

Вы взяли выходные. Или даже отпуск - нормальный, с поездкой куда-то. А в понедельник встали с тем же ощущением, с каким ложились в пятницу. Это сбивает с толку. Вы сделали «всё правильно» - отдохнули. Но легче не стало. Вот пять причин, почему так бывает. Ни одна из них не говорит, что с вами что-то не так. Тело лежало на диване. В голове крутилось: надо позвонить, надо разобраться, не забыть, сказать, переспросить. Нервная система не отдыхала. Она продолжала обрабатывать тревогу, планировать, прокручивать разговоры...

Есть одна фраза, которую я слышу чаще всего - и от других, и от себя в особенно тяжёлые периоды: «Ну что ты раскисла, у других всё хуже». Или вот ещё: «Сама выбрала эту жизнь - теперь тяни». Мы умеем быть к себе безжалостными. Настолько, что усталость - обычная, физическая, человеческая - превращается в повод для стыда. Я хочу поговорить об этом спокойно. Без призывов «полюби себя» и списков из десяти пунктов. Просто - почему мы виним себя за то, что устаём, и что с этим можно сделать. Небольшой сдвиг...