Питание и кардио

Витамины — низкомолекулярные органические соединения, не синтезируемые в организме человека, являющиеся незаменимыми факторами питания и обладающие высокой биологической активностью. Как правило, их классифицируют по двум группам: 🔴Жирорастворимые; 🔴Водорастворимые. Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) накапливаются в жировых тканях и печени. Они требуют наличия жиров в диете для эффективного усвоения; играют важную роль в таких процессах, как зрение, кровосвертывание, поддержание структуры кожи, защита организма от оксидативного стресса...

Тренировочный план спортсмена обязательно должен предусматривать легкий (восстановительный) бег. Расскажем, что это такое. Восстановительный бег после сложных турниров или загруженных тренировочных циклов — это своего рода промежуточное звено в тренировочном процессе между нагрузкой и полным отдыхом. Главная цель такого бега — ускорить восстановление мышечных волокон за счет повышения скорости кровотока. Помимо этого, низкий темп бега, когда не чувствуется усталость, хорошо разгружает мозг и уберегает его от ассоциации, что бег — это всегда боль...

Осознанное спортивное питание — фундамент оптимального спортивного веса. На первый взгляд, все довольно просто: если мы потребляем больше, чем тратим, вес набирается, а если тратим больше, чем поступает с пищей — падает. Однако собака зарыта в нюансах. И не одна. Представим себе гипотетическую, но вполне реальную пару молодых людей, живущих вместе. Допустим, что девушка — увлеченный здоровым питанием и контролем веса блогер, она подписана на массу экспертов нутрициологии, пусть сомнительной квалификации, но очень убедительных...

Соцсети пестрят «экспертами» сомнительной квалификации и прямо противоположными мнениями. Что такое оптимальный вес и как его контролировать расскажем в цикле материалов. Первый — об энергетическом балансе, способах получения организмом энергии и интенсивности тренировочной нагрузки в работе по снижению веса. Переедание в праздничные дни спортсмены любят сопровождать мантрой: «В зале за неделю сгоню». Баланс энергии — фундаментальный фактор регуляции массы тела. Принципы простые: вчера переел — сегодня недоешь, вчера получил избыток входящих калорий — сегодня выдай пик исходящих...