Что делать с депрессией

Далеко не все четко себе представляют, что нужно делать, когда близкий человек испытывает депрессию. Психологи выработали ряд полезных рекомендаций, соблюдение которых позволит помочь в этой ситуации эффективно. 1) Важно признать факт депрессии, не обесценивать его состояние фразами из серии: ("это все ерунда", "другим еще хуже" и т.п.) проявить сочувствие, сопереживание. Обозначить, что понимаешь, как ему сейчас тяжело. Сделать простые вещи: обнять, поддержать, вдохновить, сказать что-то из серии: "мы обязательно из этого выкарабкаемся". 2) Важно принять факт депрессии. Признать важность ее для человека, не на словах, а на деле. Оставить человека в покое, позволить ему побыть в этом состоянии, дать ему время и возможность, чтобы пережить его. Раз депрессия возникла, значит, на это есть причина. Значит человеку она по каким-то причинам нужна. 3) Просто быть рядом с ним и наблюдать за ним. Важно, чтобы он чувствовал, что Вам не все равно, что Вы поможете ему, если потребуется. 4) Проявить терпение. Депрессивный эпизод может затянуться. Быть готовым к такому повороту событий. 5) Не принуждать и не заставлять человека что-то делать. Убеждать и мотивировать его, вдохновлять своим примером. 6) Если знаешь, что раньше радовало или вдохновляло человека, что ему интересно, то неназойливо погружать его в такие ситуации, требующие от него приемлемого уровня активности. Если он отказывается, по крайней мере, делать периодически попытки. Вода и камень точит. Из серии: "А давай с тобой порисуем вместе? "Давай потанцуем, или споем". "Может посмотрим кино или сходим в театр? "Сегодня классная погода, давай прогуляемся!" "Мне нужно выгулять свою собаку, а одному скучно, не поможешь мне с этим?" "Я иду играть в настольный теннис, а Витька отказался. Cоставь пожалуйста мне компанию." и т.д. 7) Проявить о человеке заботу, приготовить ему еду, временно порешать для него те или иные бытовые задачи, пока он не восстановится, чтобы сам их решать. Если что-то забыл указать, дополняйте меня в комментариях друзья! Всем крепкого здоровья и хорошего настроения! Психология это круто! Данный пост не является ни психологической, ни медицинской консультацией. За помощью обращайтесь к специалистам. music.yandex.ru/...481

Одна из ключевых психологических причин депрессии - не разрешенный внутренний конфликт. Если он тлеет внутри многие годы, то постепенно это может привести к депрессии. Этот конфликт может осознаваться или нет, но то, что он не решается может становиться причиной для направления негативной энергии против себя. Я дескать, такой-сякой, или у меня не получается то. Если предпринимались попытки решить внутренний конфликт, и они не привели к успеху, то часто возникает убежденность в бессмысленности их продолжения. Обычно при тяжелых формах депрессии нужна помощь квалифицированного специалиста. Но я искренне убежден в том, что кое-что полезное человек может делать и сам. По крайней мере есть ряд перспективных направлений действий в рамках "сам себе (или назовем ее сэлф) психологии". Во-первых, я бы проанализировал каждую из таких неудавшихся попыток решить внутренний конфликт и зафиксировал положительные моменты. Да, настроение адский ад, но думать то я еще не разучился! Плюсы ведь наверняка есть. Что-то явно изменилось к лучшему. Просто в силу депрессивной хмурости не заметил этого. Попытка не удалась потому что, может быть что-то не доделал, бросил на полдороги и т.п. Беру дневник, записываю свои успехи и достижения, пусть даже и не значительные при решении внутреннего конфликта. Письменная практика, кстати, психотерапевтически неплохо работает сама по себе. Тревожит или беспокоит что-то, пишу. Да глобально проблема не решена, но если рассмотреть ее в процентах, то на сколько процентов она решена? Пробую оценить. Цель повысить самооценку, перестать себя уже пинать. Прошлые неудачи могли быть связаны с объективными причинами, или невезением. В этот раз все может быть совсем по другому. Если же не пытаться снова, так и не узнаешь, на что на самом деле способен. Также я бы фиксировал свои добрые поступки по отношению к другим. Это важная практика. Главное перестать обесценивать себя и свои действия. Если бы не перевел слепого через дорогу, его бы сбила машина, не дал денег бездомному, он бы умер от голода или жажды. Так что смысл во мне все таки есть. И чем ниже моя депрессия, тем его больше. Ну логику рассуждений, думаю, Вы поняли. Наконец печаль. С ней то что делать? Меланхолия, часто сопутствующая депрессии, может затягивать словно в омут, изо дня в день. Здесь не стоит забывать, что депрессию связывают с аффективным расстройством личности, направленным на угнетение духа. Стало быть нужно предпринимать конкретные шаги, направленные на возрождение духа, на рост хорошего настроения. Я бы прописал бы сам себе действия, которые мне приносят радость и удовольствие и делал бы их почаще. Чтобы поднять серотонинчик регулярно бы гулял в солнечное время суток или даже вышел бы на легкую не слишком утомительную пробежку, чтобы разогреть организм и увеличить метаболизм. Может быть поиграл бы в баскет или в футбик с кем-нибудь. Хотя бы 5-10 минут. Хотя бы начал. Вечером я бы наладил правильный отход ко сну. Без полноценного качественного сна схема вряд ли сработает. Вот пробежка вечером здесь как раз в масть, чтобы получше спалось. Для выработки серотонина я бы также налегал на продукты, богатые витаминами группы B, триптофаном, и магнием, в том числе регулярно бы принимал рыбий жир. Далее согласовал бы с врачом хотя бы временную отмену медикаментов, которые могут провоцировать рост депрессии. Это может сыграть решающую роль кстати. Наконец, при общении с другими людьми я бы почаще их благодарил за услуги и помощь в мой адрес. Ученые доказали, что благодарность уменьшает тревожность и способствует снижению депрессии. Простые вещи, как видите. Их можешь делать и сам. А когда настроение пойдет вверх, появится больше энергии, уйдут апатия, печаль и прочие симптомы, то найду в себе силы для новой попытки решить внутренний конфликт, который стал причиной депрессии. Просто нужно попробовать это сделать другим способом с учетом прежних ошибок, действуя по плану. Всем здоровья и отличного настроения! Этот пост не является ни психологической, ни медицинской консультацией, отражает точку зрения автора. За помощью обращайтесь к специалистам.

Рубрика: психаки от депрессии. Чтобы преодолеть депрессию многие склонны посещать психотерапевтов, а также употреблять дорогостоящие антидепрессанты с побочными эффектами и противопоказаниями. Но есть и альтернативные формы работы с депрессией. Так существует немало свидетельств того, что люди уменьшали ее за счет регулярного холодного душа. Знаменитый доктор Берг на ютубе, например, рекомендует принимать холодную ванну. По его расчетам достаточное время пребывание в ней - 11 минут в неделю. Если нет ванны, он считает, что не беда. Душ тоже подойдет. При этом, меняется гормональный фон в организме и депрессия идет на спад. Холодные водные процедуры также повышают стрессоустойчивость, а значит уменьшают тревожность. Люди слишком привыкли к комфорту. Когда помещаешь себя целенаправленно в дискомфортную ситуацию, обливаешься холодной водой, например, резко растет скорость метаболизма. Так, при температуре воды в 14 градусов, его скорость возрастает примерно в три раза. Таким способом, как уверяют специалисты, стимулируется работа иммунной системы, происходит процесс естественного закаливания организма. Британские ученые Сара и Доктор Крис ван Тюллекен утверждают, что погружение тела в холодную вода стимулирует стресс ответ организма. После повторения такой практики стресс-ответ становится все меньше и меньше. Таким образом, нервная система приобретает запас стрессоустойчивости, которая явно растет. Если сомневаетесь в том правда или нет это, то погуглите сами. Может быть найдете какие-то научные исследования по этой теме. Поделитесь в этом случае ссылками на них в комментариях. Право на биохакинг еще никто не отменял вроде. Так что я попробую этот метод на себе, впечатления выложу позже. Этот пост не является психологической или медицинской консультацией. Создан в просветительских целях. Прежде чем, заниматься закаливанием своего организма проконсультируйтесь с врачом.

Многие пишут о депрессии, но мало кто пытается разобраться, как она возникает? Откуда она берется? Нэнси Мак Вильямс в знаменитой среди психоаналитиков книге "Психоаналитическая диагностика" отмечает следующие причины депрессии: 1) неудовлетворительные отношения с близким человеком, в том числе неудачная дружба, безответная любовь; 2) чрезмерная забота о других в ущерб себе; 3) слишком высоко задранные (нереалистичные) цели или стандарты, которых никак не достать, отсюда размышление о себе как о неудачнике; 4) отсутствие прочного Я или осознания своего Я непоправимо плохим, культ собственной "плохости". Из серии, "этот замечательный мир можно спасти только путем разрушения себя"; 5) вместо ощущения потери во внешнем мире, как это бывает при нормальном горевании, ощущение утраты своего Я полностью или в существенной части, измена себе; 6) сильная фрустрация в детстве (отсутствие матери, или слишком раннее отлучение от груди), которая превышает адаптивные возможности ребенка; 7) направление гнева не на других, а на себя; 8) "обучение" депрессии у родителей, подверженных ей; 9) преувеличение "своих грехов" и преуменьшение (обесценивание) своих добрых дел; 10) влияние депрессивной культуры (музыка, песни, стихи, танцы, спектакли, книги). Спасибо за внимание. Читайте новые книги Василия Петрова: "Я и Они", а также обновленные "Психаки". music.yandex.ru/...414