Техники для похудения

Перед тем как в очередной раз открыть холодильник и потянуться за чем-нибудь вкусным, предлагаю на пару минут стать детективом и провести небольшое расследование. Ведь далеко не всегда главным “подозреваемым” оказывается голод. Часто за постоянными перекусами могут скрываться тревога, усталость, скука, одиночество или просто тяжелый день. Но если сразу отправиться к холодильнику, настоящая причина так и останется незамеченной. 📍 Сегодня я предлагаю освоить простую технику “Эмоциональный детектив”, которая поможет вам понять, что именно пытается сообщить вам психика...

Эмоциональное переедание - одна из самых распространенных причин набора лишнего веса и проблем с похудением. Это ситуация, когда человек, не чувствуя реального голода, начинает заедать стресс, усталость, скуку и одиночество. Поэтому очень важно научиться правильно работать с этой проблемой. ✅ Техника HALT - простой и эффективный инструмент саморефлексии, который изначально использовался в терапии зависимостей. Но позже ее стали успешно применять в работе с эмоциональным перееданием и другими нарушениями пищевого поведения...

Часто человек живет в состоянии внутреннего напряжения, хаоса или “застревания”. И тогда еда становится самым простым способом быстро, но ненадолго себя успокоить. ▶ Сегодня я предлагаю вам простую, но очень интересную психологическую технику “Порядок в доме”. Она помогает восстановить более здоровую взаимосвязь между психикой и телом, снизить навязчивые привычки мышления и поведения, связанные с телесностью, а также реально навести порядок в окружающем пространстве. На первый взгляд техника может показаться очень простой...

Бесконтрольное и нервное переедание - это одна из самых распространенных проблем при РПП и лишнем весе. Поэтому мы продолжаем разбирать психологические техники, которые помогают не только снизить переедание, но и наладить связь со своим телом. Сегодня предлагаю вам попробовать технику “Маска обжоры”. Ее главная задача - научить вас лучше чувствовать и понимать свое тело, а также легче справляться с приступами ложного голода. ▶ Перед выполнением техники важно понимать: “Маска обжоры” - это не ваша личность...

В работе с лишним весом и РПП существует достаточно много техник. И вам может показаться, что все они уже давно известны и мало чем отличаются друг от друга. Но на практике разница есть. Она заключается в том, как именно вы выполняете упражнение и на чем делаете акценты. Сегодня хочу предложить вам классический инструмент из арсенала специалиста по пищевому поведению - технику “Круг удовольствий”. Но чтобы она давала более выраженный и устойчивый результат, я добавила в нее несколько НЛП-фишек. 📍...

Люди часто связывают удовольствие с едой. Это самый доступный и привычный способ себя порадовать. Но есть нюанс: если регулярно использовать еду таким образом, это постепенно приводит к перееданию и набору лишнего веса. И тогда возникает замкнутый круг: чем меньше в жизни человека других источников радости, тем чаще он находит утешение в еде. ✨ Поэтому сегодня предлагаю вам простую, но при этом эффективную технику визуализации “Меню удовольствий”. Ее задача - сместить фокус внимания с еды на другие источники удовольствия в жизни...