ВАЖНОЕ О ПОХУДЕНИИ

Буквально недавно я говорила о том, что для долгосрочного снижения веса работают только изменения в пищевых привычках и поведении 👌 А теперь ВНИМАНИЕ! Для того, чтобы новые рабочие стратегии встроились и остались с человеком навсегда, нужно не один-два месяца, а БОЛЬШЕ ГОДА! И об этом, между прочим, написано в клинических рекомендациях по лечению ожирения. Посмотрите на графики, что я прикрепила - заканчиваете терапию на сроке меньше года и почти со 💯 процентной вероятностью вес возвращается обратно в течение 5 лет...

Многие женщины с возрастом сталкиваются с активным набором веса. Важно, что и сбрасывать его с годами становиться намного сложнее. Если в 20 лет можно быть в идеальном весе просто отказавшись от сладостей и мучного, то после 40 задача заметно усложняется. Связано это с перестройками метаболизма, потерей мышечной массы и гормональным колебаниями. Что делать, чтобы предотвратить набор? В целом, соблюдая эти пять правил можно сохранить вес даже после 40 лет 👌 А если вес уже набрался? Что я могу сделать? Во-первых, не паниковать...

… или парадоксы питания современного человека ⠀ - Завтрак чай с ложкой сахара и крохотная булочка - По пути на работу кофе на вынос на молоке с «капелькой» сиропа - На обеде перекусить сэндвич роллом из кафе за углом или продуктового (он же такой крохотный) - Потом попить чай с коллегами и конфетами (ритуал, от которого невозможно отказаться) - Возможно взять ещё один кофе по пути домой - Вечером хорошенько поужинать из доставки любимой пиццей (ведь весь день ничего не ели, можно себя порадовать)...

1. Еда по режиму. Выберите для себя комфортный режим питания и придерживайтесь его регулярно 2. Достаточное количество чистой воды Лёгкий голод и жажду легко спутать, поэтому старайтесь не забывать про воду, особенно в жаркое время года 3. Режим сна Поздние отходы ко сну и недосыпание в целом стимулирует синтез гормона голода (грелина), из-за чего у вас повышается аппетит. 4. Убирать гаджеты во время еды Телефоны, почта, рабочие созвоны, сообщения… все это подождёт 15 минут, пока вы спокойно едите...

Жизнь современного человека очень быстрая. Быстрая жизнь = быстрое питание (фастфуд). Есть заблуждение, что здоровый рацион с таким ритмом жизни не совместим. Но так ли это? Так получилось, что большинство моих подопечных успешные и занятые люди. Многие являются владельцами своего бизнеса или занимают руководящие должности. Сами понимаете, здесь не до часовых стояний у плиты. Но на помощь приходят кафе, рестораны, столовые, доставки. И это совершенно нормально. Делегировать, чтобы снять с себя лишнюю нагрузку...

⠀ 1. БАДы и волшебные таблетки для похудения, жиросжигатели 2. Заговоры и колдовские ритуалы, походы к целителям и ведьмам 3. Диеты по типу «сегодня морковка - завтра кефир - а потом будь что будет» и монопитание 4. Интервальное голодание, хоть 12/12, хоть 16/8. Да и вообще любые голодовки тоже. 5. Марафоны, жёсткие ограничения, запреты, изнуряющие тренировки 7. Самобичевания, страшные картинки на холодильник, напоминание себе возле зеркала «взять себя в руки, а то совсем распустилась» 9...