Обеды и ужины

Чечевица бога клетчаткой и растительным белком, которые помогают поддерживать сытость и стабилизировать уровень сахара в крови. Для приготовления этого блюда вам потребуются следующие ингредиенты: Для котлет: Для цветной капусты: Для чечевичного пюре: КБЖУ на порцию: Процесс приготовления: 1. Приготовление котлет: Нарежьте куриное филе мелкими кубиками. Мелко порубите укроп. В глубокой миске смешайте нарезанное филе, яйца, сметану, укроп, соль, тертый сыр и муку. Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием или добавьте немного кокосового масла...

Шампиньоны - источник антиоксиданта эрготионеина, который помогает замедлять старение клеток. Для приготовления этого блюда вам потребуются следующий ингредиенты: КБЖУ на порцию: Процесс приготовления: 1. Подготовьте духовку: Разогрейте духовку до 180 С. Филе индейки нарежьте небольшими кусочками, слегка посолите и поперчите. 2. Подготовьте ингредиенты для запекания: В форму для запекания выложите шпинат, грибы, индейку и половину томатов черри. Положите сыр камамбер в центр формы. Добавьте очищенные зубчики чеснока и оставшиеся томаты черри...

Кабачки и помидоры, используемые в рагу, содержат антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами и поддерживают молодость клеток. Для приготовления этого блюда вам потребуются следующие ингредиенты: Для овощного рагу: КБЖУ на порцию: Процесс приготовления: 1. Приготовьте тесто для пирога: В миске смешайте венчиком яйца и молоко. Постепенно добавьте рисовую муку, разрыхлитель, соль и перец. Тщательно перемешайте до однородности. 2. Добавьте начинку в тесто: Куриное филе нарежьте мелкими кубиками, а помидоры - небольшими кусочками...

Минтай и треска - рыбы с низким содержанием жиры, богатые белком и витамином D, который поддерживает здоровье костей. Для приготовления этого блюда вам потребуются следующие ингредиенты: Для котлет: Для гарнира: КБЖУ на 1 порцию: Процесс приготовления: 1. Подготовьте овощи: Лук нарежьте мелкими кубиками, морковь натрите на крупной терке. Обжарьте лук с цедрой лимонной на сковороде до золотистого цвета, затем добавьте морковь и тушите 5 минут. 2. Сделайте фарш: В блендер отправьте филе рыбы, обжаренные овощи, чеснок, укроп, яйца и панировачные сухари...

Батат - источник бета-каротина, который превращается в организме в витамин А, полезный для зрения и кожи. Для приготовления этого блюда вам потребуются следующие ингредиенты: Соль, перец - по вкусу КБЖУ на порцию: Процесс приготовления: 1. Подготовьте батат: Очистите и нарежьте его на половинки или крупные дольки. Смажьте его небольшим количеством масла, посыпьте солью и перцем. Запекайте бата в духовке, разогретой до 190 С, около 30 минут до мягкости. 2. Подготовьте начинку: Куриное бедро разберите на волокна вилкой или нарежьте мелкими кусочками...

Лосось в ореховой корочке - это не только изысканное, но и крайне питательное блюдо: лосось богат омега-3 и жирными кислотами, которые поддерживают здоровье сердца, а грецкие орехи содержат антиоксиданты и полезные растительные жиры, усиливая пользу для организма...