ВИТАМИНЫ

ИНСТРУКЦИЯ "КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ САХАРНОЙ ЗАВИСИМОСТИ" 1. Полноценное питание - Большое количество белка и жиро -Медленные углеводы на обед, для восполнения энергии -Исключить все виды быстрых углеводов -Употреблять только продукты с низким гликемическим индексом (не более 50) -Исключить чистую фруктозу и сладкие фрукты -Исключить перекусы. 3 полноценных приема пищи -Не использовать сахарозаменители -Добавить в тарелку горький и кислый вкусы в каждый прием пищи -Добавить большое количество клетчатки для снижения скорости всасывания углеводов. 2. Изменения образа жизни -Высыпаться стабильно по 7-8 часов (ложиться спать не позже 22:30) -Выполнять правила гигиены сна -Ежедневные прогулки на свежем воздухе (минимум 30 минут) -Спорт и активное движение (минимум 10000 шагов в день) -Положительные эмоции, оградиться от стресса -Ванны с магниевой,солью для успокоения нервов 3. Для подъёма уровня энергии -Танцы под любимую музыку -Витамин С каждый день, 500 мг, 3 раза в день -Витамин D 2000-5000 ед, каждый день в зависимости от анализа + отвар,шиповника 400-500 мл в день -Экстракт элеутерококка по инструкции 2-3 раза в день + Мака (противопоказана при гиперандрогении) 4. Работа с кишечником микрофлоры -Антикандидный протокол лечения -Пребиотики (клетчатка, псиллиум) -Метабиотики (Хелак-форте)´ 5. БАД для поддержки организма -Магний -Хрон -Цинк -Джимнена -Витамин Д -Пробиотики -Спирулина

СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА ЖЕЛЕЗА. Проверьте себя. -сухая кожа; -ломкие слоистые ногти; -изменение формы ногтей, их поперечная исчерченность; -секущиеся кончики волос, замедленный рост; -утомляемость, астения, слабость; -бледность; -нарушение вкуса, желание есть зубную пасту, мел, краски и так далее; -странное пристрастие к запахам; -заеды на губах; -тяга к сладкому. Если вы у себя нашли больше трех признаков, стоит сдать анализы и узнать если ли у вас анемия. И действовать. ДИАГНОСТИКА ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТА И АНЕМИИ. ОАК ( что меняется при дефиците железа): -гемоглобин -эритроциты -средний объём эритроцитов -среднее содержание гемоглобина в эритроците - относительная ширина распределения эритроцита по объему. Далее: -ферритин -% насыщения трансферрина железа -ОЖСС Если снижен ферритин, то дополнительно: - общий белок - витамины группы: В 6, В 9, В12 - медь, марганец, цинк Если их запасы истощены, то будет развиваться дефицит железа в организме, так как они участвуют в его усвоении. УСЛОВИЯ ДЛЯ ЛУЧШЕГО УСВОЕНИЯ ЖЕЛЕЗА: Лучше всего усваивается бисглицинат железа, фумарат железа, хелатная формы железа, гемовое железо, лактоферрин. Железо необходимо принимать с препаратами группы. В, витамина. С (доза 500-1000мкг) Не пить более 1-2 чашек кофе или крепкого чая совместно с приемом железа и добавить в рацион гемовое железо (красное мясо). ГЕМОВОЕ ЖЕЛЕЗО Свиная печень – 20 мг Куриная печень – 17 мг Говядина – 3.6 мг Чечевица – 11.8 мг Гречка – 6.7 мг

ПОГОВОРИМ ПРО ВИТАМИНЫ? СЕГОДНЯ ВИТАМИН А ФУНКЦИИ: Нормализует функцию слуха, зрения, обоняния, вкуса. Поддерживает клетки молодыми и здоровыми - гладкая кожа. Образует коллаген - упругость кожи. Антиоксидант - борется с свободными радикалами. Борется с бактериями. Укрепляет иммунную систему. Стимулирует развитие тканей, костей, зубной эмали, кожи и волос. Поддерживает уровень прогестерона. СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА. Кожный зуд, шелушение кожи. Симптом сухого глаза. Кератит. Ночная слепота. Выпадение волос. Мало энергии. Низкое либидо. Ослабление иммунитета. Бессонница. Нарушение цикла. Лучшие формы: ретинол, ретинол-пальмитат+бета-каротиноиды. Принимается - с едой содержащих достаточно жиров, чтобы стимулировать выброс желчи.

Определяем дефициты витаминов без анализов. Сохраняйте себе эту мини шпаргалку и определяйте по симптоматике. ПРИЗНАКИ ДЕФИЦИТОВ •Ранняя седина-дефицит меди •Перхоть-дефицит цинка, витаминов Д и А, витамины группы В •Ухудшение памяти и внимание-дефицит йода •Выпадение волос-дефицит железа, витамин Д, цинк •Гусиная кожа-дефицит витамина А •Растяжки-дефицит витамина С и цинка •Ломкие ногти-дефицит кремния, биотина, витамин С •Спазмы в мышцах ног-дефицит витамина Д, магния, калия •Изменение вкуса, хочется есть мел, тесто-дефицит железа •Трещинки в уголках рта-дефицит витаминов группы В, железа •Аллергия на солнце-витамин Д, ниацин •Белые пятнышки на ногтях-дефицит цинка, витамин С •Легко появляющиеся синяки-дефицит флавоноидов, витамин С •Анке-дефицит цинка, витамина А •Дряблая кожа-дефицит белка, витамин С, меди •Бороздки на ногтях-железо, цинк •Грубая, сухая кожа-дефицит витамина А •Кровоточивость дёсен/кровь из носа-дефицит витамина С •Ухудшение аппетита и обоняния-дефицит цинка •Пигментация-дефицит железа, меди, витамина Е Принимая 400 мг магния на ночь, я избавилась от тиков глаза . Это не нервы, как многие думают, восполнив дефицит, все прошло. Пишите, какие дефициты у себя нашли по описанию?