Упражнения

Немного практических советов по тренировке ягодиц

Популярный ныне ягодичный мост появился не вчера. Первые упоминания об использовании изометрического моста восходят еще к 20м годам прошлого века. Прорыв произошел в 2006 году, когда американский тренер и ученый Брет Контрерас решил усовершенствовать упражнение. Он перенес его на скамью для большей амплитуды движения и начал использовать тяжелую штангу. За данным упражнением закрепилось название Hip Thrust. В 2013 году Контрерас выпускает книгу Strong Curves, которая становится бестселлером, а в 2012 году патентует специализированный тренажер Hip Thruster. С этого момента начинается шествие упражнения по миру, и оно становится коммерческим фитнес-хитом. Таким образом, говорить об изобретении упражнения некорректно — правильнее говорить о его научном переоткрытии и стандартизации. Учитывая популярность упражнения «ягодичный мост» в свете моды последних лет на выраженные ягодицы, коммерческое использование его в фитнес клубах и вытекающую из этого частую недооценку тренерами других упражнений, а также применение ягодичного моста в спорте, мы провели научное исследование данного вопроса, проанализировали различные российские и иностранные разработки и можем предложить несколько программ для эффективных тренировок мышц нижних конечностей, включающие различные эффективные упражнения, в том числе и Hip Thrust. Заказать индивидуальную программу можно в личном сообщении.