Тревога

Иногда кажется, что организм заболел: учащается пульс, болит голова, трудно дышать, а врачи говорят всё в норме. Тогда человек остаётся один на один с непониманием: если не болезнь, то что? Ответ часто лежит не в теле, а в том, как долго нервная система жила в режиме напряжения, тревоги, опасности. Современные тревожные, невротические состояния - это не человеческая слабость организма и не надуманность. Это реакция перегруженной нервной системы, которая слишком долго работает без отдыха, без ощущения контроля и безопасности...

Иногда тревога цепляется за что-то конкретное: здоровье, работа, дети, деньги. Но бывает иначе: сегодня пугает одно, завтра другое, послезавтра третье. Или объект тревоги вовсе не удаётся найти. Такое ощущение, будто беспокойство всегда рядом, но постоянно перескакивает с темы на тему. В таких случаях полезно спросить себя: «Перед чем в моей жизни я на самом деле бессилен - и что я пытаюсь контролировать или защитить внутри себя, не желая встретиться с этим бессилием?» Тревога часто прикрывает именно эту глубинную точку...

Работаем с объектной тревогой. Техника «проживания сценария до конца». У тревоги есть особенность: она часто застревает в середине истории. Мы снова и снова представляем себе катастрофу, но не додумываем, что будет потом. Именно это обрывочное будущее и удерживает нас в постоянном напряжении. Точка не поставлена, гештальт не закрыт - додумывать страшно. Если тревога объектная, т.е. связана с конкретным событием («я потеряю работу», «самолет упадет»), полезно не убегать от этого сценария, а наоборот, шаг за шагом развернуть его до конца...

В этой статье будем ставить под сомнение нерабочие способы решения проблем, к которым вы привыкли, особенно попытки избавиться от страдания путём контроля. Это очень рабочий метод, который позволяет смотреть на трудности и на то, как вы с ними совладаете, под другим углом зрения. В терапии принятия и ответственности (АСТ) есть понятие  креативной безнадежности. Креативная безнадежность - это признание, что привычные способы борьбы с внутренней болью не работают, даже если вы всю жизнь в них верили...

Продолжаем тему причин тревоги. Сегодня разберем, почему у современного человека механизм тревоги работает избыточно. Начало здесь Мы живем в мире абстрактных понятий (деньги, успех, карьера, соцсети), а не в физической реальности. Это приводит к невротическому мышлению, когда мы боимся не реальных вещей, а возможных негативных сценариев.  Мы больше переживаем о том, что будет (хотя, как без этого?) или что подумают другие. Это создает тревогу о гипотетических угрозах, которых в реальности может не быть...

Иногда кажется, тревога возникает как будто бы на пустом месте. Ничего плохого не происходит, угрозы нет,  но тело напрягается, сердце учащённо бьётся, мысли путаются. Именно эта беспричинность тревоги делает её пугающей: когда мы не понимаем источник, теряется ощущение контроля. Но действительно ли тревога беспричинна? На самом деле она почти всегда имеет основу, просто эта причина может быть неочевидной. Разберём ключевые механизмы, из-за которых тревога появляется как будто без видимого повода...