Для набора мыссы 🔥

Привет, мои читатели! Подписывайтесь на канал❤️ Завтрак спортсмена должен быть не только сытным, но и эстетичным. Сочетание нежного яйца пашот, пикантной рукколы и хрустящей картофельной запеканки — это идеальный баланс белков, углеводов и нутриентов, которые запускают анаболизм и заряжают энергией на весь день.  Почему именно эти ингредиенты? 1. Яйцо пашот — 6–7 г белка с полным набором аминокислот, включая лейцин. Приготовление без масла сохраняет пользу желтка: холин для мозга и витамин D для усвоения кальция...

Привет, мои читатели! Подписывайтесь на канал❤️ Завтрак спортсмена — это не просто еда, а стратегия. Омлет с зеленью и огурцами в сочетании с чаем становится идеальным стартом дня, объединяя легкость, пользу и мощь для набора качественной массы.  Почему это работает? 1. Яйца — 12–14 г белка на порцию (из 2–3 яиц) + аминокислоты BCAA для синтеза мышц. Желтки содержат холин, улучшающий нервно-мышечную связь.  2. Зелень (петрушка, укроп, лук, шпинат) — витамины К (для костей), С (антиоксидант) и железо, повышающее выносливость...

Привет, мои читатели! Подписывайтесь на канал❤️ Для спортсменов, которые ценят простоту и эффективность, вареные яйца с черным перцем — это не просто завтрак, а стратегия. Это блюдо за считанные минуты обеспечивает организм всем необходимым для старта метаболизма и набора качественной массы.  Почему яйца и перец? 1. Яйца — эталонный белок (6–7 г на 1 шт.) с полным набором аминокислот, включая лейцин, который «запускает» синтез мышечных волокон. Желток содержит витамин D, холин и жиры, важные для гормонального фона...

Привет, мои читатели! Подписывайтесь на канал❤️ Для спортсменов, которые не готовы отказываться от сладкого даже на массе, сырники со сгущёнкой — идеальный компромисс. Это блюдо сочетает в себе высокий белок, энергию «длинных» углеводов и тот самый вкус детства, который заряжает мотивацией.  Почему сырники? - Творог — 18–20 г белка на 100 г, кальций для крепких костей и казеин, который медленно усваивается, питая мышцы до 6 часов.  - Сгущёнка — быстрые углеводы для мгновенного энергетического толчка...

Привет, мои читатели! Подписывайтесь на канал❤️ Спортсмены часто избегают десертов, но правильно приготовленные маффины с ягодами могут стать мощным союзником в наборе массы. Это не просто вкусный перекус — это баланс белков, «умных» углеводов и антиоксидантов, которые работают на ваш прогресс.  Почему маффины? - Удобство: готовятся раз в неделю — берите с собой в зал, на работу или учебу.  - Вы сами выбираете ингредиенты, исключая сахар и трансжиры.  - Энергия + восстановление: сочетание сложных углеводов и белка подпитывает мышцы до и после тренировки...