Виды когнитивно-поведенческой психотерапии

Иногда в жизни случается так, что трудности кажутся непреодолимыми, а душа просит облегчения. Краткосрочная терапия – это именно тот случай, когда помощь приходит быстро, фокусируясь на том, что болит сейчас, и помогая найти силы для движения вперед. Это не долгий путь в прошлое, а скорее, рука помощи в настоящем, чтобы вы могли расслабиться и вдохнуть воздух полной грудью. В чем магия краткосрочной терапии? Как это работает на практике? Возможны варианты, выбираемые с учётом вашего запроса: Представьте, что вам сложно ладить с начальником...

Наше время имеет некоторые особенности в плане "предпочитаемых" вариантов невроза. И одним из таких вариантов стала "паническая атака". К ней трудно подготовиться. Её трудно понять без специальной подготовки. Поэтому актуальным остаётся психологическое просвещение. Те, кто столкнулся с подобными приступами, нуждаются в понимании процесса формирования паники. А те, кто не сталкивался, а только наблюдает страдания близких и знакомых, испытывают дефицит информации - как это понимать, как на это реагировать, и как помогать паникующему человеку...

КПТ - одно из самых современных направлений психотерапии. В ней наработан огромный научный доказательный материал и большое количество прикладных методов работы. Основной теоретической мыслью, объединяющей все направления КПТ, является следующая: "Человека беспокоит не само событие, но его мысли об этом событии." В отечественной традиции группа методов, называемая ныне когнитивно-поведенческой психотерапией, прежде называлась "условно-рефлекторной терапией". В этом был смысл. Ведь автоматические мысли - те же рефлексы, только они - сложные и социально обусловленные...

Испытав травматический опыт, наш мозг становится очень чувствительным даже к малым раздражителям, напоминающим ему о пережитом. Он, на всякий случай, выдаёт сильную реакцию - гормональную и поведенческую, подобную той, что была нужна в опасной ситуации, чтобы нас защитить. Чтобы такая реакция не мешала человеку жить, выматывая силы в неподходящей ситуации, в когнитивно-поведенческой психотерапии используют приём десенбилизации – снижения чувствительности ("сенсус" - "чувство"). Систематическая десенсибилизация, разработанная Д...

Многим знаком страх быть отвергнутым. Этот страх толкает человека к прогнозу: «Меня опять не примут и отвергнут». В таких предположениях можно проследить такие варианты когнитивных искажений, как «катастрофизация», «самосбывающееся пророчество», «сверхобобщение», «персонализация». Предсказывая будущее на основе прошлого, человек совершает ошибку. Правда же заключается в том, что прошлое не определяет будущее. Нет никаких причин, чтобы прошлые неудачи повторялись в будущем. Никаких, кроме старых сценариев...

Как научиться хорошо ладить с людьми? Как освоить умение вести разговор так, чтобы оба собеседника выходили из него с хорошими чувствами? Для начала желательно сформировать в себе твёрдое намерение: быть вовлечённым в разговор, как активный участник, а не как пассивная щепка на чужих волнах. Но для того, чтобы быть в состоянии вести разговор успешно, очень важно хорошо понимать намерения партнера, его мнение и его чувства относительно обсуждаемой темы. Также неплохо бы уметь отслеживать в себе неправильные поведенческие привычки, которые мешают взаимопониманию в общении...