Практики, помогающие улучшить здоровье, справиться со стрессом и выгоранием

Очень часто люди разочаровываются в самовнушении и аутотренинге по одной простой причине: они используют формулировки, которые психика не принимает. Слова вроде бы «правильные», а внутри нарастает сопротивление, раздражение или пустота. И это важный сигнал. Значит, формула не подходит именно вам. Почему некоторые установки не работают Нерабочие формулировки обычно: звучат как приказ, обесценивают текущее состояние, игнорируют ваши чувства, эмоции, требуют немедленного результата. Примеры таких установок:...

Слово «аутотренинг» звучит для многих пугающе или слишком «умно». Кто-то сразу представляет внушение, транс, потерю контроля. Кто-то — что это «уговоры себя», которые на самом деле не работают. Давайте разберёмся. Аутотренинг — это разговор с собой, но на глубоком уровне Если совсем коротко: аутотренинг — это умение успокаивать нервную систему и давать себе поддерживающие установки тогда, когда разум уже не справляется. Мы и так постоянно занимаемся самовнушением. Только чаще — бессознательно...

О важности благодарности: как перестать спешить в будущее и увидеть ценность уже прожитого В декабре мы все чем-то похожи друг на друга. Каждый из нас в мыслях уже делает шаг в новый год: планы, желания, новые цели, новые надежды. Мы смотрим вперёд — иногда слишком торопясь и почти не оглядываясь назад. Но есть одна практика, которая способна полностью изменить состояние. Она делает нас спокойнее, мудрее, благодарнее. И что удивительно — помогает легче идти в следующий год. Это простая, но очень глубокая практика: поблагодарить за то, что у нас уже есть...

С вами психолог, Наталья Холодова. Сегодня я хочу поговорить о том, что чаще всего лишает нас внутреннего спокойствия. Не внешние события, не люди вокруг, а то, что живёт внутри нас — убеждения, принятые когда-то давно. Мы носим их в себе, словно камни в рюкзаке, и удивляемся, почему всё время тяжело. 1. «Я должна быть идеальной, иначе недостойна уважения» Эта установка похожа на бесконечный подъём в гору с тяжёлым рюкзаком. С каждым шагом всё тяжелее дышать, но бросить нельзя — «надо дойти». Так живёт человек, требующий от себя невозможного...

Иногда горе накрывает так, что кажется — воздуха больше нет. Жизнь идёт, вокруг люди спешат, смеются, строят планы… а ты стоишь на месте. Словно внутри всё обрушилось, и только тишина. Нет правильных или неправильных слёз. Нет сроков, после которых «пора забыть». Но есть шаги, которые можно сделать, когда боль уже не такая острая, но по-прежнему тяжело дышать. Сегодня я расскажу о двух простых, но глубоких практиках самопомощи, которые помогают бережно проживать утрату. Эти методы часто применяют...