Практики, помогающие улучшить здоровье, справиться со стрессом и выгоранием

О важности благодарности: как перестать спешить в будущее и увидеть ценность уже прожитого В декабре мы все чем-то похожи друг на друга. Каждый из нас в мыслях уже делает шаг в новый год: планы, желания, новые цели, новые надежды. Мы смотрим вперёд — иногда слишком торопясь и почти не оглядываясь назад. Но есть одна практика, которая способна полностью изменить состояние. Она делает нас спокойнее, мудрее, благодарнее. И что удивительно — помогает легче идти в следующий год. Это простая, но очень глубокая практика: поблагодарить за то, что у нас уже есть...

С вами психолог, Наталья Холодова. Сегодня я хочу поговорить о том, что чаще всего лишает нас внутреннего спокойствия. Не внешние события, не люди вокруг, а то, что живёт внутри нас — убеждения, принятые когда-то давно. Мы носим их в себе, словно камни в рюкзаке, и удивляемся, почему всё время тяжело. 1. «Я должна быть идеальной, иначе недостойна уважения» Эта установка похожа на бесконечный подъём в гору с тяжёлым рюкзаком. С каждым шагом всё тяжелее дышать, но бросить нельзя — «надо дойти». Так живёт человек, требующий от себя невозможного...

Иногда горе накрывает так, что кажется — воздуха больше нет. Жизнь идёт, вокруг люди спешат, смеются, строят планы… а ты стоишь на месте. Словно внутри всё обрушилось, и только тишина. Нет правильных или неправильных слёз. Нет сроков, после которых «пора забыть». Но есть шаги, которые можно сделать, когда боль уже не такая острая, но по-прежнему тяжело дышать. Сегодня я расскажу о двух простых, но глубоких практиках самопомощи, которые помогают бережно проживать утрату. Эти методы часто применяют...

Тело говорит за душу: как блокировка эмоций превращается в психосоматику Эмоции — это не враги и не слабость. Это такие же инструменты восприятия, как и глаза: они показывают нам, где тепло, где холод, где свет, где тень. Иногда взгляд встречает то, что мы предпочли бы не видеть; так же и эмоции приносят и радость, и боль. Нейтральность в том, что они просто есть: дают информацию о внутреннем мире и о границах наших потребностей. Но что происходит, когда человек решает эту «информацию» игнорировать?...

Каждому знакомо состояние, когда всё внутри начинает дрожать: мысли разгоняются, тело напрягается, тревога накрывает как волна. Мысли крутятся по кругу: «А вдруг…» «А если не справлюсь…» «Что делать, если всё пойдёт не так?» Главное в этом состоянии — понять: тревога не поддаётся логике, потому что она не живёт в разуме — она живёт в теле и в реакциях. Почему не срабатывают уговоры типа «Успокойся» Тревога включает автоматический режим выживания: — тело напрягается — внимание сужается — мышцы готовятся...