Практики, помогающие улучшить здоровье, справиться со стрессом и выгоранием

🔸 Практики, которые помогают «переписать» тело: Аутотренировка (формула покоя) Сядьте удобно. Медленно повторяйте (мысленно или вслух): 🌀 «Моё тело тёплое и тяжёлое» 🌀 «Я полностью расслаблена» 🌀 «Мой лоб прохладен, мысли текут медленно» 🌀 «Я в покое. Я восстанавливаюсь» Повторяйте по 2–3 минуты, наблюдая за дыханием. Через 5–10 минут включается глубокое расслабление. Эта техника идеально подходит перед сном или после работы. Практика «Образ молодости»: 📌 Упражнение на 7–10 минут: Закройте глаза, сделайте глубокий вдох. Представьте себя через 3 месяца — такой, какой вы хотите быть. Почувствуйте: как вы двигаетесь? Как звучит ваш голос? Какое лицо отражает зеркало? Проживите это состояние внутри. Пусть мозг «увидит» это. Побудьте в этом образе 2–3 минуты, а затем вернитесь. Чем чаще вы входите в этот образ, тем быстрее тело начнёт соответствовать ему. 💬 От меня — искренне Я знаю, как трудно бывает поверить, что что-то может измениться без таблеток и внешних вмешательств. Но я также знаю и вижу, как женщина начинает расцветать, когда даёт себе внимание, принятие, мягкость и образ будущего. Вы можете. Ваше тело — очень умное. Оно слышит вас. Оно хочет жить. Просто начните разговаривать с телом С заботой о вас, Наталья Холодова - психотерапевт с практикой более 20-ти лет, психолог, больше полезных практик и психологической поддержки в книге "Создай свою формулу стрессоустойчивости": книга

Настроить тело на здоровье и молодость – возможно ли это? Представьте на минуту: вы в тишине. Глаза закрыты. В теле — лёгкость, в голове — тишина, лицо расслаблено. Внутренне вы словно «отключились» от внешнего и подключились к себе настоящей. ⠀ В это время ваш организм не спит, не отдыхает, он работает. Запускаются процессы восстановления, балансируются гормоны, клетки обновляются. Это не волшебство. Это — естественные возможности нашего тела, когда психика возвращается в состояние покоя. 🔹 Что происходит с телом в состоянии глубокой тишины? Каждый день мы живём в перегрузе. Мозг работает на высокой частоте (бета-волны), тело в постоянной готовности: стрессы, списки дел, новости, тревоги. Но когда вы входите в медитативное состояние, мозг замедляется. Активируются альфа и тета-волны — это частоты расслабления, творчества, исцеления. Что это даёт: Снижается уровень кортизола (гормон стресса) Активируется выработка эндорфинов и серотонина (гормоны молодости) Мышцы расслабляются, снимаются зажимы Кожа начинает лучше дышать, взгляд становится мягче ✨ Многие замечают, что после хорошей медитации лицо выглядит… по-другому. Мягче. Светлее. Моложе. Не потому, что "что-то сделали", а потому что отпустили. С теплом к вам, автор: Наталья Холодова - психотерапевт с 20-ней практикой, психолог. Больше полезных практик в книге: Создай свою формулу стрессоустойчивости: Книга