Простые практики

Что делать, когда тревога усиливается, мысли скачут, а всё вокруг будто «плывёт»? Когда тревога усиливается, часто появляется ощущение «оторванности»: сложно сосредоточиться, голова становится как в тумане, тело — будто не свое. Это нормальная реакция нервной системы, когда она чувствует перегрузку или угрозу — даже если никакой реальной опасности нет. Техника заземления через 5 чувств — мягкий способ вернуть себе опору за 30–60 секунд. Она помогает «вернуть тело в тело», остановить нарастающую тревожность и вернуть ощущение контроля...

Как вернуть спокойствие за минуту, когда тревога подступает Когда тревога растёт, первым реагирует тело: дыхание сбивается, мышцы напрягаются, мысли становятся резкими и быстрыми. В этот момент сложно «успокоиться» силой воли — мозг просто не слышит рациональных аргументов. Но есть способ вернуть контроль мягко и физиологично — через дыхание. Одна минута может изменить реакции всего тела. Когда мы дышим неглубоко и быстро, мозг получает сигнал: «Опасность». Когда дыхание становится ровным и длинным...