Тревога. Навязчивые мысли. Панические атаки.

Люди страдающие ОКР обычно достаточно типичным образом расценивают свои навязчивые мысли. Их оценка всегда принимает форму ложных убеждений, которые значимо искажают реальность, и способствуют поддержанию навязчивых состояний и тревог. Приведу несколько примеров часто встречаемых убеждений и рассуждения, которыми они подкрепляются. - «Мои мысли ненормальны. В моей голове возникают странные идеи, которые точно никогда не приходят в голову нормальным людям. А это значит, что со мной точно что-то не так»...

В психологии навязчивыми называют повторяющиеся неотступающие мысли или образы (имеющие название обсессий), которые человек идентифицирует для себя как неприятные или пугающие и от которых всеми силами пытается избавиться. Навязчивым поведением называется поведение, с помощью которого человек безуспешно пытается от этих мыслей избавиться (компульсии). Классическая схема развития ОКР: 1) беспричинное появление негативных мыслей; 2) чувство, что эти мысли противны и пугают; 3) острое желание подавить...

1. Отвлечение. Это один из простых, но эффективных приемов преодоления пессимистических убеждений. Можно использовать разные способы, чтобы прервать привычный поток негативных мыслей. Кто-то включает громкий отвлекающий звук (музыку), кто-то держит всегда с собой карточку с надписью "стоп". Есть и те, кто натягивает на запястье резинку и резко щелкает себя по руке, чтобы остановить вредные мысли. 2. Переключение внимания. Чтобы предотвратить возвращение негативных мыслей после прерывания, например, вызванного щелчком резинки, нужно перенаправить свое внимание на что-то другое...

1. Определите, чего именно Вы боитесь. С этой целью можно использовать «Опросник агорафобических когниций (АCQ) Р. Лихи (сам опросник и его интерпретация приведены в данной статье: https://www.b17.ru/article/495913/). 2. Опишите своё охранительное и избегающее поведение. Подробно опишите поведение, которое по вашему мнению защищает вас. Примером охранительного поведения человека может быть регулярное интенсивное занятие в спортзале для уменьшения тревоги. Как это работает? У человека возникает тревога, он идет в спорт зал и качается там что есть мочи и тревога, словно, отступает...

Панические атаки - это необъяснимый, мучительный для больного приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами. Панические атаки не могут  возникать сами по себе. Они могут возникнуть, например, на фоне агорафобии. Агорафобия - страх открытых пространств, скопления множества людей, какие-то социальные ситуаций. Панические атаки сопровождаются страхом смерти, при этом человек не понимает, что с ним происходит. Внезапно...