Самопомощь, техники, упражнения

Многих из нас сопровождает привычка откладывать важные шаги, надеясь, что проблемы решатся сами собой. Однако пассивное ожидание изменений редко приводит к желаемому результату. Убеждение, будто судьба сама направит нас к счастью, лишает возможности полноценно распоряжаться собственной судьбой. «Ну что я могу сделать? Только сидеть сложа руки и надеяться...» Эта позиция напоминает детскую зависимость от доброго родителя, который возьмет на себя решение всех проблем. Такое инфантильное восприятие...

Многие из нас регулярно сталкиваются с внутренним голосом, который критикует наши поступки, вызывает чувство вины и снижает уверенность в себе. Постоянная самокритика негативно сказывается на нашем эмоциональном состоянии, мешает личностному росту и ухудшает физическое самочувствие. Если вы хотите избавиться от этого разрушительного голоса — попробуйте это - Упражнение "Нейтрализация внутреннего критика": Представьте перед собой своего внутреннего критика в виде образа. Обратите внимание на детали внешности, манеру речи и характер общения...

Все мы периодически погружаемся в размышления, воспоминания или планы, отвлекаясь от текущих дел. Однако иногда такое поведение становится чрезмерным, вызывая ощущение отчуждения от реальности. Человек забывает важные вещи, теряет концентрацию и испытывает трудности с осознанием настоящего момента. Такое состояние называется диссоциацией, при которой сознание разделяется, теряя связь с телом и опытом. Причинами часто становятся пережитый стресс или травмирующие события. Признаки диссоциации: Частичная или полная амнезия относительно определённых ситуаций...

Если вас преследуют тревожные мысли, как их остановить? Вы можете использовать прием из когнитивно-поведенческой терапии для остановки волнующих вас мыслей, самое важное, что вам нужно сделать - осознать, о чем вы думаете в данный момент, остановить этот поток, сказав себе "Стоп". И сознательно переключаем свое внимание на что-нибудь другое, начинаем думать про другие дела, обстоятельства. Главное, перестать раскручивать воронку тревоги, волнующей темы. Ведь ваши мысли - это только мысли, окрашенные эмоциями, а не реальность...

Изотерапия - один из видов арт-терапии посредством творчества, преимущественно рисования. Применяется специалистами для решения различных психологических проблем - коррекция неврозов, психосоматические расстройства, трудности в обучении и социализации, семейные конфликты. Методика позволяет человеку раскрываться творчески, улучшать эмоциональное состояние и преодолевать стрессовые ситуации. Основные цели занятий изотерапией: - Развитие творческих способностей и воображения. - Улучшение самочувствия, достижение внутреннего спокойствия и уверенности...