Бессонница

Сон состоит из разных фаз, которые чередуются в течение ночи: Стадия 1: Это переходная стадия между бодрствованием и сном. Это фаза легкого сна, и люди могут испытывать подергивания мышц или внезапные подергивания во время этой фазы. Стадия 2: На этой стадии тело готовится погрузиться в глубокий сон. Мозговая деятельность замедляется, температура тела падает, сердечный ритм становится более регулярным. Стадия 3: Часто называемая медленным сном или глубоким сном, эта фаза имеет решающее значение для физического восстановления и роста...

• Ложиться в постель только при появлении сонливости (а не просто усталости);  • Не оставаться в постели при отсутствии наступления сна (более 20-30 минут). В этом случае рекомендуется уйти в другую комнату. Заняться спокойными делами и вернуться в постель только при появлении сонливости;  • Подниматься в установленное время, вне зависимости от необходимости идти на работу/учебу или времени засыпания накануне.  • Исключить дневной сон.  Либо спать не более 20-30 -ти минут. Так как при длительном дневном сне, можно получит эффект обратный, и наоборот встать ещё более уставшим и разбитым...

Бессонница — это расстройство сна, характеризующееся трудностями с засыпанием, продолжительным сном или слишком ранним пробуждением и невозможностью снова заснуть. Это может привести к дневной усталости, раздражительности и нарушению когнитивных функций.  Вот несколько советов, которые помогут справиться с бессонницей:  • Создайте комфортную среду для сна: убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и комфортная температура. Желательно чтобы у вас был удобный матрас и подушки, так как имеет важное значение...