ТВОРЧЕСТВО И ПСИХОЛОГИЯ

Как устроена прокарстинация. Как добавить в жизнь больше творчества, избежав прокрастинации? Вы хотите что-то делать. Но если в этой задаче есть элемент каких-то правил и ожиданий о том, как эта задача должна быть сделана, как и когда, в каком качестве и тд. Если есть ожидания от себя. Если есть дисбаланс между затратностью задачи и вашими силами, вы перед исполнением задачи начинаете испытывать дискомфорт. Это может быть тревога, стыд, самокритика, упадок сил, и тогда, чтобы не встречаться с этим дискомфортом, мозг придумывает способы его избежать. Вы выбираете более приятную, лёгкую задачу, что-то, что требует меньшего количества усилий. Но при снижении уровня дискомфорта в моменте, включается механизм самокритики, вины, стыда и тд. Чтобы этого избежать, нужно проанализировать задачу на правила и ожидания, проанализировать возникший дискомфорт и чувства, которые возникают, чтобы понять, что я могу с этим сделать. Если это про тревогу, нужно работать с тревогой, если ожидания, тогда работать с ними, или со стыдом, или признать, что задача, которую я хочу сделать не соответствует уровню сил или потребности. И либо адаптировать задачу, либо работать со своими реакциями и чувствами. Либо и то, и другое. Если вы хотите больше заниматься творчеством или теми же дневниками, важно понять, что именно вам мешает и что останавливает, и адаптировать процесс. Например, чем загруженнее и насыщеннее моя жизнь, тем меньше у меня ресурсов на то, чтобы доставать краски, чернила, разворачивать масштабную творческую деятельность. И тогда я выбираю что-то, что требует меньше вложенной энергии или что я могу совмещать. Вместо картин, картин по номерам, арт-дневников с большим количеством разных инструментов и материалов я выбираю медитативное рисование или раскраски. Я беру блокнот и чёрную ручку и рисую простые узоры, которые я могу рисовать в кровати, на скамейке в парке, за столом, за просмотром сериала или какого-то видео, во время совместного времяпровождения с партнером. И это получается более естественно, без сверхусилий. И в то же время я удовлетворяю потребность в творческом процессе и позитивно подкрепляю деятельность. Мозг привыкает, что это не так уж сложно, что там не будет дискомфорта. Покажу вам сейчас серию картинок, как я рисую в последнее время, для большей наглядности.

СТЫД И ТВОРЧЕСТВО Мне хорошо - я рисую. Рисую, чтобы зафиксировать в памяти момент, когда мне было хорошо. Не обязательно при этом рисовать сам момент, мне важно зафиксировать через рисование свое состояние. И тогда, просматривая рисунки я вспоминаю: а вот это я рисовала, когда мы ездили на озеро, Вова жарил мясо, а я рисовала, а этот рисунок я делала перед тем, как мы пошли сплавляться на сапе по реке, зачем-то надо было вернуться в дом, а я осталась ждать у реки и рисовала. И там еще комары были назойливые. А вот рисунок, когда я сидела на траве на участке, загорала, рисовала и кайфовала от прекрасного дня, а потом незаметно ужасно обгорела. Я рисую, когда плохо. Когда тяжело, чтобы уйти из реальности и не встречаться с ней, потому что в рисовании гораздо больше удовольствия, и там освобождается голова, снижается тревога. Два самых продуктивных года на рисование в моей жизни - это двадцатый, и последние месяцев 9, когда я постоянно что-то творческое делаю и нахожу в этом большую отдушину. Сегодня говорили с клиенткой одной про творчество. Не потому что я притягиваю эту тему за уши) Это был ее запрос. Говорили про стыд, который останавливает от любой творческой деятельности. Стыд - одно из самых плохо переносимых чувств, очень неприятное. От него аж исчезнуть хочется. Иногда он накрывает от одних только мыслей о том, что я хотела бы что-то попробовать. Стыдным может казаться что угодно, зависит от личной истории человека. Быть или оказаться не талантливым, делать что-то глупое, не важное, не профессиональное, детское, ерундовое, бесполезное и т.д. и т.п. Показаться в своих интересах и желаниях. Не буду перечислять всего, может наоборот, вы свои варианты накидаете. Но стыд точно останавливает. И что делать, если от творчества меня останавливает именно чувство стыда? Первое, что важно знать про стыд - это что это чувство всегда как-то попадает в нас из вне. Однажды мы отхватили где-то какое-то стыжение или обесценивание, будучи детьми, и дальше сами продолжаем уже вырастая делать это с самими собой. Стыдыть себя за что-то. Важно раскопать источник стыда - за что стыдно, с чего стыдно, какая идея лежит за чувством стыда, какое правило, ожидание от себя я нарушаю или собираюсь нарушить, что появляется стыд? Действительно ли эта идея или ожидание являются моими ценностями или взглядами? Не хотелось бы мне как-то иначе чтобы было? Дальше мы говорили про одно интересное понимание. Со всех сторон много транслируют (и я это делаю), что творчество - это про удовольствие. А когда огромный уровень стыда, то какое на фиг удовольствие? Садишься, например, рисовать, и как начинается в голове радио «критик.фм», что под землю от стыда провалиться хочется. И заниматься тем, от чего такие страдания, конечно не очень тянет. Поэтому, если есть потребность, которая останавливается стыдом, важно понимать, что по началу я буду заниматься не столько творчеством, сколько работой со стыдом. Проработать чувство стыда можно только испытывая этот стыд и проживая его. Пока не прийдет нового ощущения и нового опыта. А тогда чем меньше будет уровень стыда, тем больше я смогу испытывать удовольствие от процесса. Если я занижу свои ожидания от себя в творчестве, понимая, что по началу это будет не про кайф, а про преодоление стыда, то возможно, мне будет проще сосредоточиться на процессе и на систематичности в практике, потому что выработается мотивация - стыд пройдет, а за ним и откроется краник удовольствия. Что думаете? Откликается ли что-то из того, что я говорю? Понятно ли транслирую мысль?

Книги о любви, которые мне хочется порекомендовать в День Влюбленных. Их будет немного, и не все они о любви романтической. Отношения, любовь, брак. "Любовь на всю жизнь". Харвил Хендрикс, Хелен Хант. Книга семейных психотерапевтов, семейной пары, которые рассматривают процесс отношений в паре во всех стадиях - от того, как мы выбираем партнера, до самых сложных кризисных ситуаций, когда пара находится на стадии практически разрыва. Очень интересная книга, с заданиями, кейсами и прочим. "Любить с открытыми глазами", Хорхе Букай. Хорхе Букай — аргентинский психотерапевт и писатель. Более 30 лет он посвятил психотерапии, после чего переключился на написание книг. «Я стараюсь вкладывать в каждое предложение только мысли, в пользе которых убедился на собственном опыте». "Любить с открытыми глазами" я бы назвала психотерапевтическим романом. В художественную канву вплетено много очень полезных и важных идей о здоровых отношениях и о том, как это - видеть партнера таким, какой он есть, принимать его и любить, а не пытаться менять его под себя. Любовь к творчеству. "Большое волшебство", Элизабет Гилберт. Одна из моих любимых книг про любовь к творчеству. Лиз - прекрасный автор, с большой страстью, нежностью и энергичностью рассказывает о творческом процессе. После прочтения книги точно хочется дерзать и пробовать делать то, что откладывал. Любовь к себе. "Дары несовершенства", Брене Браун. Простая маленькая тоненькая книжечка, но упакованная отличной идеей о пользе признания собственной неидеальностьи. Подробный промыв косточек перфекционизму :) Разрешить себе быть собой, проявить к этому понимание и сострадание вместо бесконечной гонки за совершенством - не значит, что человек останавливается в развитии или начинает деградировать. А что это значит на самом деле и зачем нам всем это нужно, Брене описывает очень хорошо.

3. Тревога. Злость. Беспокойство. Грусть. Абстракция Третья практика связана с выражением эмоций и приобразованием их во что-то новое. Особенно хорошо она работает при тревожном состоянии, злости, беспокойстве и подобных чувствах. Шаг 1 Настроившись на практику (см.начало поста, как подготовиться), попробуйте почувствовать, какие именно эмоции вы сейчас испытываете. Где в теле чувствуете их. Дальше, не особенно раздумывая о том, как, поставьте ручку на точку на листе и попробуйте через линию выразить эти эмоции на лист. Это могут быть круги, каракули, черточки, любые каляки маляки. Главное попробовать направить эмоцию в руку, а через нее и ручку - на бумагу. Делайте это столько, на сколько будет импульс, не отрывая ручку от бумаги. Когда закончите рисовать, отложите лист. Сделайте несколько глубоких вдохов. Попробуйте почувствовать, в чем сейчас нуждаетесь? Чего вам не хватает? Какого состояния и настроения? Спокойствия, радости, принятия, успокоения и так далее. Вариантов может быть гораздо больше. Шаг 2 Определившись с тем ощущением и состоянием, в котором вы нуждаетесь, посмотрите на нарисованное на листе. Попробуйте теперь из этого сделать что-то другое. Какой цвет ассоциируется у вас, например, со спокойствием, в котором вы нуждаетесь? Какие фигуры и формы? Попробуйте объединить фраменты каракуль в какие-то новые фигуры и элементы, или закрасить их цветом. Рисуйте до тех пор, пока не почувствуете удовлетворение. В качестве примера я приложила короткое демонстрационное видео. Это совсем укороченная версия, в которой просто видно принцип.