Силовая подготовка

Оптимальный вариант двухдневной силовой программы. Тренировочная программа, разбитая на две части – один из самых распространенных вариантов. Она существует в разных версиях: верх тела/низ тела, тянущие/ толкающие мышцы, и другие, более сложные разделения. Не буду спорить об эффективности, но я считаю вариант верх/низ наиболее подходящим. Знаю, что его многие недолюбливают из-за того, что первый день (верх) перегружен упражнениями, а второй (низ) – наоборот, имеет слишком незначительный объем. Говорят, что это не самое удачное и результативное разделение. Но предлагаю взглянуть на это с другой стороны.Когда вы в первый день нагружаете верх тела, а второй –низ, у вас получается хорошо восстановиться. Во всех иных случаях этого не происходит. К примеру,  если сегодня вы работали над жимами, а завтра  собираетесь нагружать тянущие мышцы, то одни и те же суставы, связки, и сухожилия все равно будут задействованы два дня подряд. Жимы лежа, стоя, и отжимания на брусьях нагрузят их так же, как и подтягивания, подъем на бицепс, или тяга блока к животу. Плечи и локти все равно будут напрягаться. А если еще, допустим, спина и бицепс (либо грудь и трицепс) тренируются  один за другим, то это еще больше увеличивает риск травмы. Зато когда вы чередуете день верха и день низа, этого не происходит. А значит, вы сможете восстановиться более качественно. Однажды я заработал себе ненужные травмы, когда не совсем разумно составил себе двухдневную программу. Получил воспаление, и не сразу понял, в чем причина. Потом разобрался, и сразу же переделал свой сплит. И пускай в плане результата могут быть  более эффективные варианты, здоровье важнее. А когда вы чувствуете себя отлично, то и результат идет лучше. Всем здоровья, и результативных тренировок.