Силовая подготовка

Оптимальный вариант двухдневной силовой программы. Тренировочная программа, разбитая на две части – один из самых распространенных вариантов. Она существует в разных версиях: верх тела/низ тела, тянущие/ толкающие мышцы, и другие, более сложные разделения. Не буду спорить об эффективности, но я считаю вариант верх/низ наиболее подходящим. Знаю, что его многие недолюбливают из-за того, что первый день (верх) перегружен упражнениями, а второй (низ) – наоборот, имеет слишком незначительный объем. Говорят, что это не самое удачное и результативное разделение. Но предлагаю взглянуть на это с другой стороны.Когда вы в первый день нагружаете верх тела, а второй –низ, у вас получается хорошо восстановиться. Во всех иных случаях этого не происходит. К примеру,  если сегодня вы работали над жимами, а завтра  собираетесь нагружать тянущие мышцы, то одни и те же суставы, связки, и сухожилия все равно будут задействованы два дня подряд. Жимы лежа, стоя, и отжимания на брусьях нагрузят их так же, как и подтягивания, подъем на бицепс, или тяга блока к животу. Плечи и локти все равно будут напрягаться. А если еще, допустим, спина и бицепс (либо грудь и трицепс) тренируются  один за другим, то это еще больше увеличивает риск травмы. Зато когда вы чередуете день верха и день низа, этого не происходит. А значит, вы сможете восстановиться более качественно. Однажды я заработал себе ненужные травмы, когда не совсем разумно составил себе двухдневную программу. Получил воспаление, и не сразу понял, в чем причина. Потом разобрался, и сразу же переделал свой сплит. И пускай в плане результата могут быть  более эффективные варианты, здоровье важнее. А когда вы чувствуете себя отлично, то и результат идет лучше. Всем здоровья, и результативных тренировок.

Допустим, вы приняли решение заняться тренировками со своим весом (калистеникой). Похвальное решение. Но с чего начать? Конечно, надо изучить азы, технику упражнений, адекватно оценить свои возможности. Но чересчур увлекаться теорией не стоит. Значительная  часть литературы на эту тему – банальное перечисление достоинств отжиманий и приседаний, размазанное страниц на 200. Как будто и без этого непонятно, что регулярные приседания со своим весом – крайне полезное упражнение. Это вам любой  грамотный врач скажет. Также можно найти немало видео, в которых рассказывается о занятиях на турниках и брусьях. Но будьте осторожны. Герои этих роликов – молодые и отлично тренированные атлеты, можно сказать, профессионалы своего дела. Они демонстрируют нереальные трюки, которые совершенно ни к чему большинству занимающихся для себя. Действительно, зачем человеку, который едва может подтянуться один раз, изучать технику всяких «горизонтов» и «солнышек»?  Ему больше подойдет простая программа, которая позволит плавно увеличивать свой результат. Не гонитесь за экзотикой. Да, изучать чужой опыт бывает весьма полезно, но при этом надо четко определять, что подходит именно для вас. Если ваша форма далека от совершенства, выберите 3-4 проверенных движения. Пусть это будут самые простые варианты отжиманий, подтягиваний, приседаний, и упражнений на пресс. На первые месяцы этого хватит с лихвой. Втянитесь, пойдет прогресс – вот тогда и придет черед более сложных вещей. Всем успехов и здоровья.