Для постоянного прогресса

Принцип Парето 20% продуктов, употребляемых в пищу, образуют 80% жиров. 20% ваших соседей создают 80% всего шума. 20% служащих в вашем офисе делают 80% всей работы. Правило 80/20 вы найдете везде. В 1897 году итальянский экономист по фамилии Парето подсчитал, что 20% английских семей владеют 80% всех денег. Он же проверил это правило на зеленом горошке в своем саду: 20% стручков дают 80% всего урожая. Эта закономерность работает при любых обстоятельствах и во всех случаях. Принцип Парето можно сформулировать...

Быстрые мышечные волокна — это быстросокращающиеся волокна, которые отличаются высокой силой и быстрой утомляемостью. Они более крупные и быстро гипертрофируются. Участвуют в выполнении короткой высокоинтенсивной силовой работы, то есть при анаэробных тренировках. Основное преимущество быстрых мышечных волокон — мгновенная генерация и выплеск энергии. Они моментально сокращаются, обеспечивая короткую высокоинтенсивную силовую работу и высокоскоростные движения. Гликолитические мышечные волокна имеют...

Мышцы спины — это группа мышц, включающая широчайшие мышцы, трапециевидную мышцу, ромбовидные мышцы и мышцы-разгибатели. Глубокие мышцы спины поддерживают позвоночник и отвечают за формирование мышечного корсета, поверхностные — создают красивый рельеф. Обе группы мышц взаимосвязаны друг с другом, поэтому есть смысл прокачивать и те и другие. В этой статье пойдет речь о широчайшей мышцы спины, относится к поверхностным. Широчайшые мышцы – одни из самых больших в теле и отвечают за множество функций в организме...

Данная программа построена по принципу суперсетов, тяни - толкай или толкай - тяни. Хорошо подойдет для кроссфитеров, функциональной подготовки атлетов. Так же успешно была использована в физической подготовке баскетболистов и хоккеистов с определенными изменениями. Но основа программы была именно такой. Тренировка условно делилась на несколько этапов. Этап 1 хорошая разминка: кардио 10 минут + динамическая растяжка, упражнение на пресс и гиперэкстензия. После переходили к основной части - Этап 2: 2 базовых упражнения в суперсете, отдых между подходами не больше 2 минут...

В данной статье приведены примеры элементов фулбоди тренировок со штангой. Эти упражнения позволят загрузить мышцы не используя большие веса. Если у вас ограничено время на тренировку, а проработать хочется как можно больше групп мышц. #1 Ягодичные мышцы: вариант 1 Присед 15 р Выпады 15 р Выполняется в суперсете без отдыха. Вес можно оставить один, можно на каждое упр подобрать разные веса. Схема выполнения: 1. большие веса - повторов меньше 6. В приседе от 3 до 6. В выпадах от от 6 до 8. 2. Маленькие веса - повторов больше 10...

За долгий тренерский путь удалось накопить опыт, узнать много методов и тренировочных схем. Решил в одной статье обледенить разные тренировочные методы, которые прошли испытание временем и разными атлетами. Все ниже перечисленные методы рабочие, дают нужный результат. Главное правильно их использовать, грамотно включать в свой тренировочный цикл. И тогда Вас ждет успех. МЕТОД 21 НА БИЦЕПС Сгибания рук со штангой или гантелями. Сначала выполняются 7 повторений в нижней половине движения (начинаете...