Для постоянного прогресса

Быстрые мышечные волокна — это быстросокращающиеся волокна, которые отличаются высокой силой и быстрой утомляемостью. Они более крупные и быстро гипертрофируются. Участвуют в выполнении короткой высокоинтенсивной силовой работы, то есть при анаэробных тренировках. Основное преимущество быстрых мышечных волокон — мгновенная генерация и выплеск энергии. Они моментально сокращаются, обеспечивая короткую высокоинтенсивную силовую работу и высокоскоростные движения. Гликолитические мышечные волокна имеют...

Мышцы спины — это группа мышц, включающая широчайшие мышцы, трапециевидную мышцу, ромбовидные мышцы и мышцы-разгибатели. Глубокие мышцы спины поддерживают позвоночник и отвечают за формирование мышечного корсета, поверхностные — создают красивый рельеф. Обе группы мышц взаимосвязаны друг с другом, поэтому есть смысл прокачивать и те и другие. В этой статье пойдет речь о широчайшей мышцы спины, относится к поверхностным. Широчайшые мышцы – одни из самых больших в теле и отвечают за множество функций в организме...

Данная программа построена по принципу суперсетов, тяни - толкай или толкай - тяни. Хорошо подойдет для кроссфитеров, функциональной подготовки атлетов. Так же успешно была использована в физической подготовке баскетболистов и хоккеистов с определенными изменениями. Но основа программы была именно такой. Тренировка условно делилась на несколько этапов. Этап 1 хорошая разминка: кардио 10 минут + динамическая растяжка, упражнение на пресс и гиперэкстензия. После переходили к основной части - Этап 2: 2 базовых упражнения в суперсете, отдых между подходами не больше 2 минут...

В данной статье приведены примеры элементов фулбоди тренировок со штангой. Эти упражнения позволят загрузить мышцы не используя большие веса. Если у вас ограничено время на тренировку, а проработать хочется как можно больше групп мышц. #1 Ягодичные мышцы: вариант 1 Присед 15 р Выпады 15 р Выполняется в суперсете без отдыха. Вес можно оставить один, можно на каждое упр подобрать разные веса. Схема выполнения: 1. большие веса - повторов меньше 6. В приседе от 3 до 6. В выпадах от от 6 до 8. 2. Маленькие веса - повторов больше 10...

За долгий тренерский путь удалось накопить опыт, узнать много методов и тренировочных схем. Решил в одной статье обледенить разные тренировочные методы, которые прошли испытание временем и разными атлетами. Все ниже перечисленные методы рабочие, дают нужный результат. Главное правильно их использовать, грамотно включать в свой тренировочный цикл. И тогда Вас ждет успех. МЕТОД 21 НА БИЦЕПС Сгибания рук со штангой или гантелями. Сначала выполняются 7 повторений в нижней половине движения (начинаете...

От себя - о данной программе узнал пару лет назад. Иногда использую ее в своем тренировочном процессе, но в основном для разнообразия тренировочного процесса, что бы шокировать свои мышцы. По ощущениям программа хорошая. Скорей всего может дать свой эффект. На длинном участки тренировочного процесса сам лично не проверял. Все ниже сказанное от Автора: Джейми Алдертона английский бодибилдер, модель и мотивационный спикер. Автор: Джейми Алдертон Хотите шокировать свои мышцы? Тренируйтесь по этому...