Про спорт и про организм спортсмена.

С возрастом наш организм меняется: метаболизм замедляется, мышцы теряют тонус, суставы становятся более уязвимыми, а восстановление после нагрузок занимает больше времени. Однако это не повод отказываться от спорта! Напротив, после 40 лет регулярные тренировки становятся ключом к здоровью, энергии и отличному самочувствию.   Главное — подходить к занятиям грамотно. Разберёмся, на что стоит обратить внимание, если вам за 40 и вы хотите оставаться в форме.   Приоритет — безопасность суставов.   После 40 лет хрящевая ткань и связки уже не такие эластичные, как в 20...

Регулярные физические нагрузки — один из ключевых факторов здорового образа жизни. Но как спорт влияет на иммунитет? Может ли он как укрепить защитные силы организма, так и ослабить их? Разбираемся в механизмах, научных данных и практических рекомендациях.   Как умеренные тренировки укрепляют иммунитет? Исследования показывают, что регулярные физические нагрузки средней интенсивности (ходьба, бег, плавание, йога, силовые тренировки без перегрузок) оказывают положительное влияние на иммунную систему:  ...

Вода – основа жизни и ключевой элемент для эффективных тренировок. Недостаток жидкости снижает выносливость, ухудшает восстановление и даже повышает риск травм. Но сколько воды нужно пить спортсменам? Разберёмся, как правильно поддерживать гидратацию до, во время и после физических нагрузок.   Почему гидратация так важна?  При физической активности тело теряет воду и электролиты через пот. Даже 2% обезвоживания могут привести к:   - Снижению выносливости и силы   - Ухудшению координации   - Повышению...

Стремление к спортивным результатам – это прекрасно, но важно не переступить грань, за которой тренировки начинают вредить организму. Перетренированность – это состояние, при котором тело не успевает восстанавливаться, что приводит к снижению работоспособности, травмам и даже психологическому выгоранию.   Как врач, я расскажу, как распознать первые признаки перетренированности и какие меры профилактики помогут сохранить баланс между нагрузкой и восстановлением.   Первые признаки перетренированности, это хроническая усталость...

Восстановление — такой же важный элемент тренировочного процесса, как и сама нагрузка. Однако вокруг этой темы много мифов и недоказанных методик. Я разберу только те методы, эффективность которых подтверждена наукой.   1. Активное восстановление.   Легкая физическая активность (ходьба, плавание, велопрогулка) после интенсивной тренировки.   Исследования показывают, что активное восстановление ускоряет выведение лактата и снижает болезненность мышц (DOMS) по сравнению с полным покоем (1).   2...

В погоне за идеальной формой и рельефом многие атлеты забывают о безопасности. Некоторые упражнения, популярные в залах, несут скрытую угрозу для суставов и позвоночника. В этой статье разберём, каких движений стоит избегать и чем их заменить.   1. Жим штанги из-за головы.  Это упражнение создаёт экстремальную нагрузку на плечевые суставы, особенно в нижней фазе движения. У многих людей недостаточная подвижность плеч, что приводит к компенсаторным движениям и риску травмы вращательной манжеты.   Чем заменить? - Жим штанги/гантелей перед собой   - Армейский жим   2...