Сон. Без Лишнего Базара

(10 часть из серии про сон) Сны — это когда ты ночью спасал человечество от инопланетян в тапочках, потом оказался в школьном коридоре без штанов, а под конец — проснулся с мыслью: «Что это было вообще?» Днём ты уже не герой, а просто человек, залипающий на паре или между подходами, мечтая «хотя бы на 20 минут отрубиться». Разберёмся, что за фигня с этими снами, зачем нам дневной сон и не делает ли он из нас ленивых котиков. Сны возникают в фазе быстрого сна (REM) — это когда мозг активен, почти как днём, а тело парализовано...

(9 часть из серии про сон) Спать хочется, а не получается. Лежишь, крутишься, считаешь баранов, потом вспоминаешь, что ты взрослый мужик, и бараны уже не помогают. Вместо сна — мысли, тревожность и вопрос: «Может, мелатонин бахнуть? Или это всё кофе виноват?» Погнали разбираться, кто тут реально виноват и кого надо первым выгонять из спальни. Мелатонин — это такой биологический фонарщик. Как только солнце уходит за горизонт, он выходит из своей химической коморки, берёт фонарь и начинает вести твой организм к кровати...

(8 часть из серии про сон) Усталость стала фоном. Утром — вяло, днём — зомби, вечером — второе дыхание и YouTube до часу ночи. А потом снова: «Посплю завтра». Знакомо? Недосып стал нормой. Только вот тело и мозг не в курсе, что это новая «норма». Они такие:«Чел, мы не вывезем». Разберёмся, что реально происходит, когда ты спишь по 5–6 часов, почему это тормозит прогресс на тренировках и делает из тебя ранимого как котёнка. Когда ты не досыпаешь — в организме включается режим «выживания». Первым страдает...

(7 часть из серии про сон) Пробуждение — это не просто момент, когда ты открываешь глаза. Это ключевая часть твоего дня, и, как ни странно, она может существенно повлиять на твоё состояние и уровень энергии. Вот почему так важно правильно просыпаться, а не просто «вытащить себя» из постели. Многие из нас любят нажимать кнопку «отложить», но это на самом деле может только ухудшить ситуацию. Вместо того чтобы вернуться в полноценный сон, ты опять погружаешься в сон, но не в тот, который был бы восстановительным...

(6 часть из серии про сон) Ты знаешь, как важен отдых между тренировками. Сон — это как отдых между подходами, только в разы более мощный. Во время сна происходит активное восстановление клеток и репарация повреждённых мышечных волокон. Это значит, что для увеличения массы и силы нужно высыпаться. Когда ты спишь, тело не просто «отдыхает» — оно активно работает, восстанавливая твою физическую форму. Исследования, проведённые в 2010 году, показали, что недостаток сна прямо влияет на регенерацию тканей и замедляет восстановление после тренировок...

(5 часть в серии про сон) Ты можешь идеально выстроить режим, купить самую мягкую подушку, проветрить комнату до свежести айсберга, но потом... взять в руки телефон перед сном. И всё. Минус полчаса, минус мелатонин, минус нормальный засып. Пятый выпуск серии посвящён одной из самых недооценённых, но мощных тем — влиянию света и экранов на сон. Погнали разбираться. Без Лишнего Базара. Чтобы понять, почему экраны мешают спать, нужно немного биологии. Внутри глаз у нас есть особые рецепторы, которые реагируют на синий свет — коротковолновое, высокоэнергетическое излучение...