Ответы психологов

Сильно тревожусь о своем здоровье. Иногда мне кажется, что я нахожу у себя симптомы всех болезней. Как с этим справиться? Нужно ли идти в терапию? Психотерапия, связанная с тревогой о здоровье при вдумчивом подходе, имеет хорошие результаты. Мы все живые люди, наш организм меняется, реагирует на обстоятельства и разные телесные ощущения всегда будут присутствовать в нашей жизни, поэтому крайне важно не убирать их, а учиться по-другому на них реагировать, без долженствований и катастрофизаций. Адекватный и реалистичный запрос уже ведет к успеху сам процесс психотерапии и работы с тревогой. Дальнейшая когнитивная проработка, выявление искажений, сократический диалог и поведенческие эксперименты — все это поможет клиенту уже после того, как в самом его запросе снизить напряжение и убрать долженствование (например: «Симптомов быть не должно!»). Само понимание того, что пока жив наш организм, он будет рождать много разных ощущений — уже начало пути в работе с тревогой. Юлия Шарова, психолог онлайн-платформы грань.рф

Часто случаются ситуации, которые буквально выбивают из равновесия. Есть ли какие-то упражнения, чтобы успокоиться? В диалектической поведенческой терапии существует несколько дыхательных упражнений, которые помогут справиться с тревогой. Я расскажу вам про одно из них. Приготовьте миску с ледяной водой или пакет со льдом. Задержите дыхание и опустите лицо в воду (или приложите к лицу пакет со льдом). Удерживайте дыхание от 10 до 30 секунд. Повторите до 5 раз. Также подойдет упражнение на дыхание. Его задача — замедлить темп вдохов и выдохов. Попробуйте выдыхать дольше времени, чем вдыхаете — 5 секунд на вдох и 7 секунд на выдох. Повторяйте в течение 2-3 минут. Анна Панова, психолог онлайн-платформы грань.рф (Записаться к психологу – clck.ru/...izn)

​«Очень боюсь попасться под манипуляцию со стороны партнера. Как ее распознать? Вдруг это просто я себя накручиваю?» Отвечает Юлия Шарова, психолог онлайн-платформы грань.рф Выстраивая отношения с человеком, очень важно чувствовать и определять здоровые границы, чтобы существовать друг с другом было проще и безопаснее. В отношениях между людьми (не говоря только о романтических отношениях) эти границы могут нарушаться с целью получения контроля. Есть некоторые признаки манипулятивного поведения, замечая которые, человек с большей вероятностью сможет отстоять границы и защитить себя. Самые распространенные: манипуляция чувством вины; газлайтинг; обращение, как с ребенком. Конечно, форм манипуляций очень много, стоит отметить, что знание и понимание некоторых механизмов манипулятивного поведения может помочь быть начеку и вовремя обозначать свои границы в коммуникации, не поддаваясь на ловкие техники манипулятора. Зарегистрируйтесь на платформе Грань.рф, после этого вы сможете перейти на профиль психолога по ссылке ниже hclck.ru/...dqd #ответыпсихологов

«Ребенку год и он не слушается. Что делать?» Отвечает Юлия Кузнецова, психолог онлайн-платформы Грань.рф: (Записаться к психологу – clck.ru/...nj) «В возрасте одного года начинается нормативный возрастной кризис, начинаются первые признаки сепарации малыша от родителей. Но родителю может быть непросто поначалу принять такие перемены, и на этом фоне могут возникать конфликты. Другой распространенной причиной могут быть нарушения привязанности. В этом случае ребенок своими капризами сигнализирует родителю о том, что какие-то потребности (в безопасности, эмоциональном принятии и т.д.) остаются неудовлетворенными. Среди причин повышенной эмоциональности ребенка могут быть и нарушения в функционировании нервной системы. Если есть подозрения, не стоит откладывать поход к врачу или детскому нейропсихологу. Попробуйте понаблюдать, что именно вызывает такое поведение у ребенка, в каких ситуациях наступает такая реакция. Если видимой причины выявить не удается, и истерики возникают спонтанно, то стоит обратиться к специалисту».

«У меня новая работа, коллектив своеобразный, не так легко приспособиться. Иногда и желания нет с кем-то разговаривать, а надо. Что делать?» Заставлять себя насильно общаться с коллегами не нужно: часто отрицательные эмоции сигнализируют нам о том, что мы двигаемся не в сторону значимых для нас вещей. Можно поисследовать природу вашего дискомфорта при необходимости общаться с коллегами на новом месте. Приходят ли похожие ощущения в других социальных ситуациях? Какие мысли крутятся в голове при необходимости «наладить контакт»? С чем это в большей степени связано: с обстановкой, или с вашими особенностями реагирования на новую среду? О чем вам пытаются сказать возникающие ощущения, мысли, эмоции? Поисследовав таким образом вашу реакцию, вы сможете найти ответ на вопрос: действительно ли у вас есть необходимость «налаживать контакты» и если да, то зачем? Юлия Кузнецова, психолог онлайн-платформы Грань.рф

«Увидела у одного психолога в посте фразу: «Доверять можно ровно настолько, насколько готов потерять». И не могу ее понять. Можете объяснить?» Доверие — это то, что возникает до веры. То есть вы предполагаете, что другой человек ваши ожидания оправдает, даёте ему шанс. Доверие всегда связано с риском, ведь самого действия ещё не произошло, но вы заранее готовы «сделать ставку» на положительный результат. Вера же — это когда вы уже постфактум готовы поверить кому-то. Например, молодому человеку о том, что в период отношений он вам не изменял. Так вот, в изречении речь идет о доверии. О том, насколько вы готовы идти на риск. А любое доверие так или иначе — риск, как и любая подлинная близость. Это означает, что вы осознаете вероятность (хотя бы теоретическую) неверности партнёра. И если вы не готовы терять свой контроль, если подобный риск для вас совершенно недопустим, то и доверию нет места. Анастасия Корнеева, психолог онлайн-платформы Грань.рф