30-дневный план питания (Пример первых 7 дней)

Неделя 3: Детокс, который не заставит вас плакать. Едим проростки, матчу и… худеем с десертами 2 д Таточка Step подписчик 1 д 👍👍👍 Ответить 2 Солнце для всех. подписчик 1 д Знаете, у вас конечно отличные, но довольно сложные рецепты. Что-нибудь бы попроще и подоступнее, чем, скажем киноа или что-то подобное.🖐 Ответить 1 ЗОЖ и ПП без занудства 8 с Солнце для всех. , огромное спасибо за ваш отзыв! Вы абсолютно правы – здоровое питание должно быть доступным и несложным. 😊 Держите подборку рецептов попроще, где ингредиенты легко найти в обычном магазине, а готовится всё буквально за 5-15 минут: "Зеленый Энерджайзер" Смузи (Готовится: 5 мин) Что нужно: 1 спелый банан (свежий или замороженный), большая горсть свежего шпината (или замороженного), 1 ст.л. овсяных хлопьев (быстрого или обычного), 1 ч.л. семян льна (или чиа), 200-250 мл воды, растительного молока или кефира. Как просто: Все ингредиенты бросить в блендер, взбить до гладкости. Готово! Польза: Клетчатка из зелени и овса, калий из банана, полезные жиры Омега-3 из семян. Отлично запускает метаболизм с утра. "Ленивая" Детокс-Каша (Готовится: 10 мин + время настаивания) Что нужно: 3-4 ст.л. овсяных хлопьев (не быстрых!), 1 ст.л. семян чиа (или льна), 150 мл растительного молока (овсяное, миндальное) или воды, горсть свежих или замороженных ягод, щепотка корицы. Как просто: Вечером смешать овсянку, чиа, молоко/воду и корицу в баночке. Хорошо перемешать, закрыть крышкой и убрать в холодильник на ночь. Утром достать, перемешать, сверху выложить ягоды. Польза: Супер-клетчатка для очищения, белок и жиры для сытости, антиоксиданты из ягод. Никакой варки! "Простой Свет" Салат (Готовится: 15 мин) Что нужно: 1 небольшая свежая морковь, 1/2 свеклы (сырой или отварной), горсть белокочанной капусты, горсть консервированной кукурузы (без сахара, слить жидкость), пучок любой зелени (петрушка, укроп, зеленый лук), 1 ст.л. оливкового масла, сок 1/4 лимона, соль/перец по вкусу. Как просто: Морковь и свеклу натереть на крупной терке. Капусту тонко нашинковать. Зелень мелко порубить. Все овощи, зелень и кукурузу смешать в миске. Заправить маслом, лимонным соком, солью и перцем. Польза: Мощный заряд витаминов, минералов и клетчатки для естественного очищения. Свекла и морковь – суперфуды для детокса. Ключевые плюсы этих рецептов: Доступные ингредиенты! ОтветитьКлючевые плюсы этих рецептов: Доступные ингредиенты: Банан, шпинат, овсянка, семена льна/чиа, капуста, морковь, свекла, кукуруза, зелень – все это есть везде. Минимум шагов: Ничего сложного – нарезать, смешать, взбить или просто настоять. Быстро: Готовятся за считанные минуты или вообще без готовки (каша на ночь). Действительно детокс: Много клетчатки, витаминов, антиоксидантов и минимум обработки. Бюджетно: Основные ингредиенты очень недорогие. Попробуйте начать с чего-то одного! Эти рецепты отлично впишутся в идею "детокса без слез" и помогут чувствовать себя легче. А если захотите еще простых идей – дайте знать! 😉" 0 Из России в Китай подписчик 2 д Я - повелитель проростков😀 Ответить