Тревога и тревожные

Любая стрессовая ситуация выбивает из колеи. Собрала для вас простейшие способы быстро восстановиться. Попробуйте один или несколько вариантов, найдите работающий для себя. Буду рада, если напишите в комменты свои...

Глубокое дыхание по квадрату - это простая и эффективная техника дыхания (из направления Когнитивно-поведенческой терапии "Mindfullness"), которая помогает снять стресс и успокоиться. Вот как выполнять глубокое дыхание по квадрату: Повторяйте эту последовательность: вдох, задержка дыхания, выдох и - снова - задержка дыхания - несколько раз (обычно 3-4 циклов достаточно, чтобы успокоиться...

Избегание и безопасное поведение, как работают эти реакции на тревогу? Избегание - умышленное отстранение от ситуаций, которые могут вызвать эмоциональное беспокойство. Безопасное поведение - это стратегия, способ выжить, к которому прибегают люди, когда сталкиваются с пугающими ситуациями. И то и другое совершенно нормально, пока не становится основным поведением. Потому что, чем больше безопасного поведения/избегания, тем сильнее затягивается узел тревожного капкана. Вот пример, как это работает:...

Про тревожных людей известно: перед тем, как что-то важное начать - они моментально просчитывают возможность катастрофы (почти автоматически, неосознанно) - организуют себе эту катастрофу в голове - делают из подозрительно серой мушки-дрозофилы - большого-большого слона, который обязательно ворвется в посудную лавку и все испортит. Ну где-то шагов через 100 … Но начать хочется, с одной стороны, а с другой - тревожно - а вдруг… В результате - этой борьбы дрозофилы со слоном начать никак не получается...