Отчеты: подтягивания

Хей, господа и дамы, настроенные на спорт. Мне бы спать, а я очередной отчет пишу. Надо хоть фоточки начать делать. В общем, сегодня не было желания как-то напрягаться. Тем более отложил тренировку на вечер. Думал сделаю изометрию немного и успокоюсь. “Разрыв” пояса на уровне груди, потом над головой, пару разных тяг. Пока делал их, желание как-то разошлось и пошел в коридоре делать трастеры с гирей... Трастер, это что-то вроде толчка гири из полного седа. Взял гирю на грудь. Сел в полный сед. После одним движением встаешь и выталкиваешь гирю вверх. Подконтрольно возвращаешь гирю на грудь и снова садишься в сед. Усложнил упражнение гусиным шагом. Сел, сделал шаг правой ногой. Толкнул, сел, сделал шаг левой ногой. Так до конца коридора, после разворот и обратно. У меня коридор метров семь. Проход туда-сюда, это один подход. После первого подхода задышал. После второго прям конкретно задышал и взмок. Хотел сгенерировать прикольную картинку, но лимиты кончились. Последняя была ближе других к тому, что хотелось получить. Остальные вызвали улыбку. Решил, что могут поднять настроение не только мне, поэтому приложил все попытки. Идеала не получилось.

На фото трое моих новых лучших друзей. Подтягиваться до сих пор не получается. Максимум четыре раза. Вообще, в целом, при некоторых движениях под нагрузкой, появляется ноющая боль в правом локте. В больничку не ходил, нет времени от слова совсем. Ну вы заметили, уже вторую неделю не пишу в блог. Думали слился из спорта и физкультуры? Нет! После месяца ежедневных подтягиваний, появилось несколько неприятных нюансов. Во-первых, спина, было ощущение, что вместо трапеций ком. Будто горб вырос и доставлял крайние неудобства. Некомфортные, иногда болезненные ощущения, скованные движения. Все решилось при помощи ролика для МФР за 400 руб. На маркетплейсах без проблем ищется за адекватные деньги. “Горб” ушел после первого же использования. Минут пять прокатывал спину и встал новым человеком. Несколько вечеров и никаких проблем вообще не осталось. Единственный момент, который напряг, во время первого прокатывания щелкал весь позвоночник. Хотя ничего удивительного в этом нет. Если исходить из интуитивного понимания, как работает организм, может показаться, что во время подтягиваний позвоночник вытягивается и выправляется. Но есть нюансик… как только вы отрываете ноги от пола, срабатывает рефлекс и супинаторы (в названии имею права ошибиться) сжимают позвоночник. Так уж устроен наш организм. У меня это происходило ежедневно целый месяц, при этом делал большой объем упражнений и далеко не с идеальной техникой… Короче, ролик для МФР - это то, что должно быть у вас, если занимаетесь спортом. Если не занимаетесь, тем более. Этим роликом можно прокатывать спину, ноги. Кто-то умудряется прокатывать грудь. Пресс… сомневаюсь. По крайней мере я пока не готов к таким экспериментам. Может позже. Хотел купить мячик для МФР, но сбили отзывы. Мячи, которые понравились, имели отрицательные отзывы с указанием на то, что сломался при первом использовании. При некачественном литье такое бывает. Решил позже вернуться к этому. Вернемся к друзьям. С гирей начал заниматься каждый день. Легкий сет, который уже описывал. Делаю простые жимовые и тяговые упражнения. Никаких рывков, никаких толчков. Даже подъемы на бицепс не делаю, чтобы лишний раз не провоцировать локоть. Но не отказываюсь от “гало”... на удивление, при этом упражнении локоть не болит. Хотя должен бы. Пояс, это изометрия! По идее, изометрия способна помочь решить проблемы с локтем. Пишут, что сухожилия укрепляют. Даже исследования какие-то есть на эту тему. Делаю потихоньку. Напряжение непродолжительное. Секунд по 10 в каждом упражнении. Потихоньку ситуация улучшается. Либо я сам себя обманываю. Но какая разница, если мне заходит?)))) На этом все. Всем спорта и добра! Будьте аккуратны, травмироваться легко, восстанавливаться долго.

После трех дней отдыха, решил сходить на площадку. Забавно, но все три дня, очень хотелось потягать гирю. Не знаю с чем связано, видимо остальные мышцы тоже нагрузку требовали. И так, вопрос на миллион: как вы думаете, сколько я смог подтянуться за раз? Напомню, шестого июня я начал свой марафон подтягиваний. Каждый день, почти без перерывов, я подтягивался. Сначала по 50 раз в день, потом по 100 раз за день. Максимальные показатели были 15 подтягиваний в подходе (16 и 17 не засчитывал, так как они крайне коряво выходили) и выполнение 100 подтягиваний за полчаса в 8-10 подхода. А теперь, когда дал время организму отойти я смог подтянуться… барабанная дробь… ровно ноль раз. Забавно, не правда ли? Связки настолько утомились, что начинают болеть просто от положения виса. Даже попытка подтянуться, отзывается болью в локтях. Такие дела. Выводы делайте сами. Это не очень ожидаемая история. Нет, я понимал, что рано или поздно случится отказ. Понимал, что потребуется отдых. Но, по моему плану, пары тройки дней должно было хватить чтобы прийти и выдать новый максимум в одном подходе. После чего, планировал прекратить всю эту ежедневную историю и делать подтягивания два-один раз в неделю. Переходить на лифтинг и т.п. Сейчас вижу, что было бы хорошо, если получится делать подтягивания через неделю. Нет, конечно же можно пробить это состояние. Каждый день по несколько раз пытаться снова и снова. Рано или поздно, организм должен будет согласиться, если только хуже не станет. Но вот это “если”... В итоге, сделал три подхода по 10-12 раз австралийских подтягиваний. Причем, выбрал перекладину ниже бедра, чтобы было сложнее делать. После так же на брусьях. На удивление, на брусьях все прошло довольно легко. Во время марафона подтягиваний, брусья вообще не давались мне, а тут вроде ничего. К слову, в обоих упражнениях делал все по “феншую”. Медленная негативная фаза, с постоянным напряжением мышц. И быстрая позитивная. Сижу и думаю, какую-бы новую ежедневную забаву придумать. Может по 10 минут скакалки каждый день? Давно на скакалке не прыгал, лет 15-20. В теории, должна не только дать плюсы в виде выносливости и т.п., но и неплохо тело в порядок привести. Только это снова достаточно истощающая нагрузка. Есть более практичный, но малоинтересный вариант…. заставить себя, наконец-то, делать утреннюю разминку с гирей. Ну не зря же покупал её? А то стоит себе одиноко, раз в неделю-две тягаю и все тут. P.S. Че не писал? Во-первых, времени не было. Работы навалилось огромное количество, к ночи мозг высосан. А тут еще думать нужно, что-то писать. Вторая причина в незапланированном отдыхе, вызванном отказом мышц. Как сбитый летчик… хотя, конечно же, подобные состояния тоже стоит обсуждать. На этом все. Всем добра и спорта! Продолжаем, не бросаем))) P.P.S. Сначала преследовала мысль, что загнал себя в перетрен. Но думаю нет. Иначе не тянуло бы к гире. Да и работоспособность была бы никакой, а я дел кучу каждый день делаю.

Это фиаско, братан... Слишком устал. Откладывал подтягивания до вечера. Первый подход, после разогрева, всего три раза через боль. Окей, у меня такое уже было. Прошлый раз начинал с двух раз, мышцы так же были "колом". Потом удалось "пробить", мышцы ожили и все пошло. Залез на перекладину снова - пять раз, все как и тогда. Потом десять, следющий даже двенадцать, еще десять и... все. После пятидесяти подтягиваний, ни желания, не сил. Ушел с площадки. Через полчаса, проходя мимо турника, решил сделать пару подходов. Подошел, поднял руки, схватился... и отпустил. Нет. На сегодня хватит. Буду отдыхать несколько дней и думать, что делать дальше. Прямо скажем, сегодня день в целом не задался. Окончание вполне логичное. Не буду даже тешить себя мыслями, что отдохну и снова схожу на турник. Но, как говорил мне тренер, я же не робот. У робота металл устает, а человек и подавно. Считаю, что пятьдесят уже хорошо. Пусть план и не выполнен. Так-то, уже назрела необходимость что-то менять. Тридцать второй день подтягиваний. На этом все. Всем добра и спорта! Не вешаем нос) 8 июля 2025г.

Завершен тридцать первый день подтягиваний. Первые 50 подтягиваний сделал в обед за 11 минут. Вторую часть сделал ближе к вечеру, она заняла около 15 минут. Никуда не спешил. Отличная погода. Хорошая площадка. В общем, ляпота. Долго пытался вспомнить, как делать подъем переворотом. Раньше на ура давались, а сейчас… так и не сделал ни разу. Почти, еще чуть-чуть, но… воз и ныне там. Надеюсь завтра восстановлю, так как есть некоторые планы по турнику. Хочу начать учить выход на две. Но причем тут подъем переворотом? Все просто, хочу создать максимальный момент силы. Чаще всего, учатся делать выход на две с кипингом. Раскачиваешься, находишь момент когда только-только закончилось движение вперед и резко выдергиваешь себя вверх к перекладине. Так можно, но гораздо более сильный момент силы можно получить, если начать движение из положения “над турником”. Сбрасываешься вниз, когда движение только закончилось, тянешь руками себя назад. По идее, так будет легче. Если все получится, обязательно сделаю об этом материал. Что касается видео. Сегодня тоже записывал видео своих подтягиваний. Но где найти время на монтаж? Черт его знает. Постараюсь пособирать то, что наснимал и выложить. Просто склеить, наложить музычку и, возможно, местами голос. Должен же я как-то оправдываться за малое количество повторений, раскачку или короткую амплитуду… День шикарный, подтягиваний шли отлично. Локоть правый, правда, чутка ныл. Думаю, что это связано с высокой нагрузкой на связки. Не успевают бедняги за мышцами. Мышце-то что? Она быстро адаптируется, неделю, две, ну три… а связки месяцами укрепляются. Надеюсь проскочить без травм на этой почве. На этом сегодня все. Всем добра и спорта! Подписывайтесь, если вам интересны мои отчеты, мой прогресс. 7 июля 2025г. 

Тридцать первый день подтягиваний. Новый мини-рекорд. Сделал 50 подтягиваний в четыре подхода за 10-11 минут. Половина плана выполнена. Получилось 15+15+10+10, хваты чередовал: верхний и нейтральный. Раньше на 50 подтягиваний уходило 26-28 минут и это был весь план на день. Сейчас, относительно легко с отдыхом между подходами в 2-3 минуты. Боялся, что будет болеть локоть. Когда проснулся, слегка ныл. Толи связка, может мышца как-то отдавала, не знаю. Но пошло довольно легко. Даже особо боли не было в первом подходе, как обычно бывает. Первое повторение со скрипом, а потом нормально… Поздновато начал. Не стал делать традиционный разминочный подход по пути на работу. Дела все сделал и пошел в обед. Фото, конечно, так себе вышло. Поставил на таймер, запрыгнул и в таком положении старался удержаться. Оказалось, что к моменту фото слегка сполз. Ну или ракурс такой не самый удачный. P.S. На комменты отвечу чуть позже. Всех вижу, всех помню, просто времени сегодня совсем нет. Еще нужно умудриться выложить статейку про минусы подтягиваний. Она почти готова, нужно только фотографии подобрать или сделать.