Разбор Мышц

Все хотят "кубики". Все думают, что пресс – это только про то, чтобы выглядеть на пляже. Делают по 100500 скручиваний, поднимают ноги, а потом удивляются, почему болит поясница, а кубиков все нет. Хватит это терпеть! Пресс – это не просто "шесть кубиков", которые появляются, когда у тебя процент жира, как у фитнес-модели на соревнованиях. Это мышцы кора (core), которые являются центром твоей силы, стабильности и движения. Без сильного кора ты будешь слабым в приседаниях, тягах, жимах и вообще в любом движении...

Ягодичные мышцы – это не просто "попа". Это один из самых мощных и важных мышечных комплексов в твоем теле. Они отвечают за движение бедер, стабильность таза и позвоночника, а также являются ключевым звеном в передаче силы от ног к верхней части тела. Твои ягодичные состоят из трех основных мышц: 1. Большая ягодичная мышца (Gluteus Maximus): Самая крупная и внешняя мышца. Отвечает за разгибание бедра (толкание бедра назад, как в приседаниях и становой тяге), наружное вращение бедра. Это та мышца, которая дает основной объем и "высоту" ягодице...

Все хотят плечи, как у профессиональных бодибилдеров. Такие, чтобы казалось, будто ты вешалка, и на тебе идеально сидит любой пиджак. Но по факту, у большинства плечи выглядят либо как покатые склоны, либо как два недокачанных шарика, потерявшихся между шеей и руками. Хватит это терпеть! Дельты – это не просто "мышцы для жима". Это сложный комплекс, который нужно прорабатывать со всех сторон. Если ты хочешь быть огромным, твои плечи должны быть соответствующими. Они должны быть мощными, круглыми и выпирать так, чтобы двери тебе были узковаты...

Все хотят широкие плечи, массивную спину, но когда дело доходит до трапеций, многие вспоминают о них только вскользь или вообще игнорируют. А потом удивляются, почему их шея выглядит так, будто она вросла в плечи, а силуэт напоминает бутылку, а не треугольник. Или почему им не хватает "верха" спины, чтобы выглядеть по-настоящему массивным. Хватит это терпеть! Трапеции – это не просто мышцы для "шрагов", которые делают только борцы. Это огромный пласт мяса, который дает твоему торсу мощный, хищный вид...

Все хотят бицепс. Большой, торчащий, венозный бицепс. Тот самый, что выпирает из рукава футболки и вызывает завистливые взгляды. Большинство думает: "Ну, это же просто! Поднял гантельку, опустил. Раз сто." Ага, конечно. Если бы так было просто, у нас бы каждый второй ходил с руками Шварценеггера. Но в реальности, многие качают бицепс годами, а он все равно выглядит, как полусъеденный хот-дог. Почему? Потому что ты делаешь это неправильно. Потому что ты думаешь, что бицепс – это просто "мышца для подъема"...

Все хотят бицепсы-шары, грудь-плиту и спину-лопату. Но когда доходит до икр, большинство просто машут рукой: "Генетика, брат!" Или: "Ну, я же приседаю, они сами растут!" Ага, конечно. Если бы все так просто было, у нас бы каждый второй был с ногами, как у быка. А по факту, икры у многих выглядят, как карандаши, воткнутые в кеды. Надоело прятать "цыплячьи" икры под штанами? Хочешь, чтобы ноги выглядели законченными и мощными? Тогда садись, браток, и слушай. Без лишнего базара, разберем, как накачать эти чертовы икры...