Техники Самопомощи

Последнее время вы всё чаще наблюдаете у себя: 1. Техника "Заземление 5-4-3-2-1" Заземление — это способ быстро вернуть себя в текущий момент, в ощущение опоры и присутствия "здесь и сейчас". С помощью этой практики мы переключаем внимание с тревожных мыслей и болезненных переживаний на реальные физические ощущения, окружающее пространство и процессы, происходящие вокруг. 2. Дыхание по квадрату Дыхание по квадрату, также известное как квадратное...

Медитация – это упражнения, помогающие человеку "не залипать" на тревожных мыслях, которые кружатся в голове, как назойливые мухи, снижая настроение, разгоняя тревогу и отнимая силы. Медитация - это способ расслабиться через концентрацию. ЛУЧШИЙ способ побыть ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. · Медитация может заменить медикаменты. Ученые доказали, что в ряде случаев медитация оказывается более эффективной, нежели лекарственные препараты. · Медитация замедляет старение. Нормализует кровяное давление, предотвращает ослабление зрения и слуха, предупреждает возникновение болезни Альцгеймера...

Эти упражнения помогут вам лучше осознавать свои сильные стороны и достижения, что способствует повышению самооценки и уверенности в себе. Если вы чувствуете, что ваша самооценка уже где-то около плинтуса, то, конечно, идеальный вариант ее быстро поднять – это поход к хорошему психологу. Но, я понимаю, что много людей по разным причинам не могут дойти до психолога. Поэтому сегодня статья с упражнениями, которые вы абсолютно спокойно сможете делать самостоятельно. Упражнения с виду простые, ничего волшебного...

Поможет, если вам сейчас тяжело, вы запутались, не знаете куда идти и хочется сформировать оптимальный путь в будущее желаемое состояние. Понадобится 3 чистые листа бумаги. 1 лист 1) Берём цветные карандаши 2) Рисуем клубок чувств, которые сейчас в душе Делаем всё, не задумываясь. Нет правильного количества цветов и линий Должно получиться примерно вот так 1) Каждый клубок называем эмоцией - обида, радость, зависть, печаль, тревога т.п., что пришло в голову сейчас. 2 лист 1) Представляем, как вы...

Кто столкнулся с этим состоянием потери реальности происходящего, тот точно понимает, о чём речь. На всякий случай напишу, что это за такое состояние: Дереализация – это ощущение нереальности окружающего мира, когда он кажется отдаленным, искаженным или искусственным. Деперсонализация – это ощущение отчуждения от самого себя, когда человек чувствует себя как бы наблюдателем со стороны за своими мыслями, чувствами и телом. Вместе они формируют синдром дереализации-деперсонализации, который может быть очень тревожным и мешать нормальной жизни...